- Vì sao giấc ngủ lại liên hệ mật thiết đến giảm cân?
- Tư vấn chế độ giảm cân nhanh cho người ăn kiêng
- Bí quyết giảm vòng eo trong 2 tuần triệt để
Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Carbohydrate thường có trong bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc. Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Do đó, việc sử dụng đồ ăn có chứa carbohydrate giúp bạn hạn chế được không gian lưu trữ của chất béo.
Không nên thiếu chất xơ trong mỗi bữa ăn
Chất xơ là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân nhanh chóng . Tuy nhiên, việc nạp chất xơ quá nhiều trong ngày sẽ gây đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Vì vậy, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.
Do lượng chất xơ có giới hạn trong ngày vì vậy bạn cần lựa chọn những loại rau củ có tác dụng giảm mỡ bụng như: rau súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.
Đưa hải sản vào bữa ăn hàng ngày
Hải sản thực tế tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh . Hải sản cung cấp cho bạn một lượng protein và canxi dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da.
Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh. Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể nấu súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân.
Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đưa thịt gia cầm đúng cách
Thịt gia cầm và trứng rất tốt cho cơ thể bạn, giúp cơ thể bạn nạp năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ vùng bụng. Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm.
Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo.
