Một thực đơn giảm cân đúng cách sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với thực đơn kiêng khem nhưng không đủ chất. Vậy thực đơn giảm cân thế nào là vừa và đủ cho mỗi ngày?
- Ghi chú giảm cân cực hữu ích để có thể giảm cân thành công
- Bật mí chế độ giảm béo tự nhiên được nhiều người áp dụng thành công
- Tập tành thói quen tốt giúp bạn đánh bại số đo vòng eo
Chất xơ luôn rất cần thiết cho cơ thể.
Chất xơ
Việc bổ sung chất xơ là rất cần thiết. Trong bữa ăn mỗi ngày, bạn cần phải cho thêm các loại rau, trái cây và ngũ cốc vào bữa ăn. Trung bình nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày. Con số này đối với phụ nữ là 12-28g. Chất xơ làm cho bạn cảm thấy no nhanh chóng, do đó bạn ăn ít hơn.
Bên cạnh đó các nghiên cứu còn chỉ ra rằng chất xơ rất tốt cho tim mạch. Chúng làm giảm cholesterol, tăng cường protein. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn bởi vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu, từ đó cũng giúp bạn giảm những cơn thèm ăn.
Đừng quên tăng cường nước nhé.
Nước
Mỗi ngày bạn nên uống từ 8 đến 12 ly nước. Đây là con số vừa và đủ để hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp ích cho hoạt động của cơ thể và từ đó giảm cân tốt hơn. Khi bạn uống nhiều nước sẽ cảm thấy no, vì thế bạn sẽ ăn ít đi, uống nước cũng thúc đẩy hydrat hóa và sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Hãy tự lên thực đơn cho mình.
Chọn thực đơn
Trong thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn nên chọn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, chất béo và calo. Trong trường hợp này thì salad trộn là sự lực chọn hoàn hảo. Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 bát salad trộn to, nhờ vậy có thể nhai nhiều hơn và đánh lừa não bộ.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể chọn các thực phẩm giảm cân có ít calorie như hoa quả khô, các loại hạt, quả bơ với protein nguyên chất trong thịt gà hoặc đậu phụ.
