Chế độ ăn kiêng Low Carb ngày càng phổ biến với mọi người. Tuy ai cũng biết nhưng để thực hiện đúng thì không hề đơn giản. Bạn sẽ cần chú ý đến những vấn đề các nàng theo chế độ giảm cân Low Carb cần biết sau đây nhé.
Dù thế nào cũng phải đủ dinh dưỡng
Với những người áp dụng chế độ ăn Low Carb, tỷ lệ năng lượng cung cấp chất bột đường sẽ giảm đi nhiều so với người bình thường. Song điều này không có nghĩa là giảm hẳn. Tức là nếu bình thường bạn cung cấp chất bột đường khoảng 60% thì khi giảm cân Low Carb, bạn nên giảm xuống khoảng 40-50% là phù hợp.
Thực tế thì chế độ ăn Low Carb trông có vẻ khắt khe hơn những chế độ ăn khác như Keto hay Atkins, nhưng bạn cũng không nên giảm 1 chất dinh dưỡng nào đó quá nhiều, vì như vậy có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Bổ sung chất xơ và protein
Low Carb được xem là chế độ ăn giảm tinh bột. Bên cạnh đó, bạn cũng cân phải kết hợp chê độ ăn với việc bổ sung đủ chất xơ và protein cho cơ thể.
Cụ thể, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh hơn, duy trì đạm và lượng trái cây ít ngọt. Tiêu thụ đạm cũng là 1 cách làm chậm tiêu hóa. Nhờ vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít đói hơn. Thêm vào đó, đạm cũng hấp thu khá chậm, yêu cầu dùng mỡ để lấy năng lượng.
Với rau xanh và các loại hoa quả tươi hay ít ngọt, không chỉ vitamin và khoáng chất, rau xanh còn cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Nhờ vậy mà bạn có thể tăng cảm giác no, đồng thời không gây tăng cân và chất xơ.
Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột
Chúng ta đều biết cách giảm cân Low Carb là giảm thiểu tinh bột đến mức thấp nhất. Nhưng như thế không có nghĩa là có thể loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống. Theo đánh giá của các chuyên gia giảm cân, mỗi ngày bạn sẽ cần cung cấp 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thiếu 1 trong các nguồn thực phẩm này có thể khiến cơ thể bị quá tải trong quá trình chuyển hóa và đào thải chất béo, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến gan. Về lâu dài, dù có giảm cân thành công thì bạn cũng có thể mau chóng tăng cân trở lại.
Cuối cùng dù giảm cân theo phương pháp gì thì bạn cũng cần ăn uống đầy đủ các bữa và tập luyện thường xuyên. Ngoài ra việc sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner cũng là 1 cách giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn rất nhiều.
