Để giảm cân một cách an toàn bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy năng lượng như: protein, chất béo lành mạnh (dầu ô liu hoặc bơ), vitamin, khoáng chất và chất xơ. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các sản phẩm có lượng chất béo lành mạnh, các bạn hãy tham khảo Nhóm thực phẩm giảm béo hiệu quả bạn cần biết:
- Eo thon dáng chuẩn nhờ các phương pháp giảm cân đơn giản nhất
- Sống ảo ảnh hưởng thế nào đến quá trình ăn kiêng của bạn
- 5 điều cơ bản cần lưu ý trong quá trình giảm cân
1.Bơ
Bơ chứa lượng chất béo lành mạnh
Bơ có thể chứa nhiều chất béo, nhưng đó là một loại trái cây cực tốt vì giúp làm giảm mức cholesterol LDL (axit béo không bão hòa đơn). Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vitamin E, C, K, B6 và kali. Đặc biệt, khi nói đến giảm cân, bơ là lựa chọn tuyệt vời. Một nghiên cứu cho thấy việc thêm bơ vào khẩu phần ăn ở những người béo phì đã giúp họ giảm cholesterol xuống một cách đáng kể.
2.Phô mai
Pho mai giàu canxi
Phô mai là nguồn tuyệt vời của protein và canxi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về số lượng natri trong phô mai, vì thế nên chọn những nhãn hiệu phô mai có hàm lượng sodium thấp.
3.Trứng luộc
Ăn sáng bằng trứng luộc được nhiều người chọn lựa
Bữa sáng bạn có thể tiêu thụ 2-4 quả trứng luộc, cách này sẽ giữ cho bạn cảm thấy hài lòng trong suốt cả ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp phụ nữ thừa cân hoặc béo phì giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày so với ăn bánh mì.
4.Cá hồi
Cá hồi chứa phong phú các axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin D, vitamin B3 và cũng được chứng minh có khả năng giúp giảm cân. Protein nạc trong cá hồi là sự thay thế tốt nhất cho thịt đỏ và cá hồi là vua của các protein nạc. Những người ăn cá hồi thường có mức insulin thấp, sức khỏe được cải thiện và có khả năng giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
5.Đậu lăng
Đậu lăng giàu vintamin, chất xơ tốt cho quá trình ăn kiêng
Theo các chuyên gia, đậu lăng là nguồn protein dồi dào, cộng thêm hàm lượng phong phú folate, chất xơ, đồng, sắt, vitamin B1 và kali nhưng lại rất ít chất béo nên được xem là thực phẩm cực tốt cho việc giảm cân.
6.Đậu đen
Một ly đậu đen chứa 15 gram protein và không có chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong các nguồn protein khác như thịt. Ngoài ra, ăn đậu đen cũng là một cách tốt để làm sạch đường tiêu hóa vì chúng rất giàu folate, chất xơ, vitamin B1 và magiê.
7.Yến mạch
Việc ăn bột yến mạch trước hoặc sau buổi tập luyện cũng có tác dụng tuyệt vời đối với kế hoạch giảm cân vì nó chứa cả protein và carbs giúp giữ mức năng lượng của cơ thể ổn định.
