Sức khỏe và tinh thần có quan hệ mật thiết với nhau và để có được 2 thứ này chắc hẳn bạn không thể xem thường giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
- Khám phá top những thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhất
- Kế hoạch đơn giản nhất giúp giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng
- Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân dành cho trẻ
Dù bạn có đang giảm cân bằng cách nào đi nữa, nếu như giấc ngủ của bạn không đảm bảo chất lượng thì hiệu quả giảm cân cũng không đáng kể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, một giấc ngủ chập chờn có thể làm mất tác dụng giảm cân tới 55%. Và dưới đây là một số Mẹo giúp bạn đốt cháy calo giúp giảm cân nhanh khi bạn đang ngủ:
1.Ngửi mùi bạc hà
Những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự.
Vì vậy trước khi đi ngủ, hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách đốt nến mùi bạc hà hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và vẫn có thể giảm cân.
2.Không để đèn ngủ
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn tăng cân. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng tối ít nguy cơ béo phì hơn 21% so với người để đèn ngủ.
3.Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Một phương pháp giảm cân hiệu quả nữa khi ngủ cho bạn là không dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Những đứa trẻ xem tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Vì vậy, không để nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, hau sử dụng điện thoại trước khi ngủ, điều đó khiến chúng ta càng tăng cân.
4.Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Chỉ cần bật điều hòa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ phòng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
5.Không nên ăn khuya
Không ăn khuya có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, dù bạn đã ăn nhiều thức ăn trong ngày. Hãy tạm biệt thức ăn khuya trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.
Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa còn lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày.
