Một bảng lưu ý cho bữa sáng thú vị mà không tăng cân sau sẽ rất hữu ích cho các nàng đấy.
- Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả
- Ăn khoai lang và khoai tây có giúp giảm cân được không?
- Cách lấy lại vóc dáng đơn giản sau khi sinh
Ăn trước 8 giờ
Ăn sáng rất hữu ích cho chế độ giảm cân của bạn. Thế nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn ăn sáng trước 8 giờ mà thôi.
Sau một đêm, thức ăn trong cơ thể đã bị tiêu hóa gần hết. Lúc này bạn cần phải lập tức bổ sung lượng thức ăn cho cơ thể. Và thậm chí, bạn không nên bỏ bữa sáng. Bởi những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa. Việc ăn quá nhiều như thế hoàn toàn chẳng có lời cho việc giảm cân của bạn tí nào phải không?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn nên ăn tốt nhất 4 đến 5 tiếng mỗi bữa, đây là khoảng thời gian thích hợp để cơ quan tiêu hóa làm việc sau mỗi bữa ăn. Vì thế, hãy bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả bằng bữa ăn sáng đúng giờ, đúng giấc bạn nhé.
Nói không với sữa tươi và cafe
Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng đây lại không phải là điều tốt cho cơ thể. Nhiều người duy trì thói quen uống sữa tươi và cafe vào bữa sáng tuy nhiên sữa tươi có đường thường khiến bạn có cảm giác nôn nao và chướng bụng trong khi cafe làm tăng cảm giác thèm ăn hơn.
Nếu bạn là con nghiện của hai loại thức uống này thì nên biết, sữa tươi và cafe chỉ nên dùng sau bữa ăn sáng 2 giờ. Bạn có thể thay thế cơn thèm bằng một cốc sữa tổng hợp hương cacao hoặc sữa đậu nành hương cacao. Những thức uống này vừa bổ dưỡng vừa hiệu quả cho quá trình giảm cân đấy
Nên đứng khi ăn sáng
Rất nhiều người nổi tiếng cho rằng đây là phương pháp giảm cân hiệu quả của họ. Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Giảm lượng chất béo tiếp thu vào cơ thể
Bạn hãy thực hiện điều này ngay từ bữa sáng. Có thể mỗi phần ăn, lượng chất béo nạp vào cơ thể không nhiều nhưng khi tích tụ chúng sẽ gây hại rất nhiều đến cơ thể của bạn. Thay vì trứng ốp la hay bánh mình chiên bơ bạn hãy dùng bánh mì thô và trứng luộc hoặc trứng trần. Bột yến mạch hay ngũ cốc sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không chứa chất béo. Thêm một cốc trà xanh để có được sự trao đổi chất nhanh hơn.
