Chế độ ăn uống và vận động là 2 yếu tố quan trọng quyết định đến quá trình giảm cân của bạn. Dù bạn chọn cho mình phương pháp giảm cân nào chăng nữa thì ăn uống và tập luyện vẫn luôn được đặt lên hàng đầu.
Lưu ý, trong quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và vận động đòi hỏi bạn phải thực hiện một cách khoa học thì mới đạt được hiệu quả cao.
Khi bạn bắt đầu quá trình tập luyện hay vận động thì bạn nên lót dạ trước lúc tập khoảng 15 phút tránh nhịn đói sẽ làm cơ thể đói và mệt. Còn nếu ăn một bữa no rồi đi tập thì những gì chúng ta thấy là cơ thể ì ạch. Vậy nên, kết hợp thực đơn khi tập thể dục giảm cân không thể tùy tiện, các bạn cần tham khảo một số thông tin sau:
Tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, kiểm soát trọng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tinh thần thoải mái hơn …
Trước khi tập thể dục
Bạn không nên để bụng rỗng trước khi tập thể dục hay ăn thật no cả hai cách này đều làm cho cho cơ thể trở nên mệt mỏi và khó chịu khi vận động. Tốt hơn cả là bạn có thể chuẩn bị chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate cung cấp vừa đủ lượng calo cơ thể cần khi bắt đầu quá trình tập luyện thể thao của mình.
Trong khi tập thể dục
Trong khi tập thể dục bạn cần bổ sung đủ nước vì quá trình vận động sẽ làm cơ thể mất một lượng nước lớn. Ngoài nước lọc, bạn có thể vắt thêm chút chanh hoặc cho thêm vài muỗng siro. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.
Sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện cơ thể sẽ đói và thường bạn có xu hướng tìm thức ăn để nạp năng lượng. Lúc này, bạn cần tĩnh táo chọn thực phẩm để tránh làm quá trình vận động giảm cân của mình trở nên vô ích.
Một số thực phẩm được khuyên dùng sau khi tập luyện là ngũ cốc, 1 ly sữa chocolate, hoa quả. Ngũ cốc giúp cắt đứt cơn đói tạm thời, sữa chocolate giúp hồi phục năng lượng, còn hoa quả tốt cho quá trình hồi phục.
Thực phẩm cho bữa ăn tiếp theo có thể là những thực phẩm có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat và các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi … Tuyệt đối tránh các loại thức ăn nhanh, đồ uống ngọt, có gas, đồ hộp,…
Xem thêm:
