Vận động có rất nhiều lợi ích bởi ngoài tính năng hữu ích giúp cải thiện sức khỏe ra thì tập thể dục còn giúp cơ thể dẻo dai và phòng tránh rất nhiều bệnh tật. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Cách tập thể dục hiệu quả nhất bằng cách vận động khoa học:
- Khám phá top những thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhất
- Kế hoạch đơn giản nhất giúp giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng
- Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân dành cho trẻ
Chỉ cần bạn quyết tâm và chuyên cần tập luyện cũng như tăng cường tập 2 buổi mỗi ngày có giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân sớm hơn. Tuy nhiên bạn không nên tập luyện quá sức, mà hãy lắng nghe những phản ứng của cơ thể trước khi đẩy mạnh chế độ tập luyện.
Nếu cơ thể không bị mệt mỏi và vẫn sung sức mà vẫn giảm cân, đó là bạn đang đi đúng hướng Nên nhớ, nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn, thậm chí nó sẽ làm mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn nếu bạn rơi vào trạng thái quá tải.
Việc tập luyện 2 buổi/ngày hoàn toàn có thể, song việc này phụ thuộc vào quá trình vận động của bạn thời gian qua. Nếu không có buổi tập nào trong suốt 2 tuần gần nhất, chắc chắn cơ thể của bạn không có khả năng xử lý khối lượng bài tập nhiều và chúng có thể đối mặt với nguy cơ chấn thương.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập thể thao trong 6 - 8 tuần, bạn đã sẵn sàng bước vào giai đoạn nước rút để có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn. Một đến hai tuần trước khi tập 2 buổi/ngày, hãy thêm bài tập để tăng cường quá trình trao đổi chất.
Nguyên tắc tập luyện bạn cần nắm:
- Tập các bài cường độ cao ngắt quãng vào buổi sáng. Khi cơ thể vẫn còn sung sức và tỉnh táo, chiều cùng ngày hãy các bài về tim mạch.
- Dành ít nhất 1 ngày trọn vẹn để nghỉ ngơi.
- Không tập 2 buổi trong 2 ngày liên tiếp.
- Hãy lắng nghe cơ thể vì mỗi người có khả năng phục hồi khác nhau. Nếu bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi cả ngày trong khi buổi đêm ngủ đủ 7 tiếng, đó là tín hiệu cho thấy bạn đang ở vào tình trạng quá tải. Hãy rút lại tập 1 buổi ngày hôm đó, sau khi cơ thể phục hồi hãy đẩy mạnh bài tập.
