Chào Ad, em năm nay 24 tuổi, so với các bạn cùng tuổi thì em nặng hơn rất nhiều điều này nhiều lần làm em thấy tự ti về thân hình của mình, em muốn giảm cân để có thể tự tin hơn khi đi chơi cùng bạn bè. Nhiều người bảo em nên ăn kiêng để giảm cân nhưng em không biết nên thực hiện thế nào. Ad cho em hỏi ăn uống thế nào mới thật sự giảm béo? Mong nhận được tư vấn sớm ạ.
- Vừa tập thể thao vừa giảm cân hiệu quả
- Mẹo nhỏ giúp chị em cải thiện số đo vòng 2 nhanh chóng
- Những cách giảm cân tuyệt đối nên tránh
Chào bạn, rất vui vì bạn tin tưởng và chia sẻ vấn đề của mình về cho Giamcanantoan.com nhé. Tình trạng béo phì luôn là vấn đề khiến chị em thiếu tự tin rất nhiều trong các buổi gặp gỡ, chúng làm bạn không thể tự tin mặc những chiếc váy ôm sát cơ thể tuyệt đẹp,... Đặc biệt béo phì còn làm cơ thể dễ dàng mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm nữa đấy. Cùng khắc phục cân nặng của mình bằng cách ăn kiêng khoa học sau.
Chế độ ăn kiêng giảm calo cao
Một số người vì quá béo nên khi thực hiện ăn kiêng giảm cân đã loại bỏ hoàn toàn những món ăn có chứa chất béo ra khỏi thực đơn của mình. Điều này không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe đấy nhé. Hãy chọn lựa thông minh những thực phẩm có chứa nhiều chất béo lành mạnh để bổ cung cho cơ thể như dầu oliu, bơ, dầu dừa, mật ong,...
Bên cạnh đó nên chọn ăn những món ăn vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng nhưng chứa ít calo để ăn mỗi ngày nhé. Thực đơn của bạn có thể thêm vào nhiều món từ rau xanh, trứng gà, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc,...
Thực đơn có thể tham khảo dành cho bạn
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad trái cây + 1 ly cà phê đen.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 phần thịt luộc + rau luộc + 1 quả táo + 1 ly trà xanh.
Bữa tối: 1 phần cá nướng + 1 đĩa salad rau + 1 ly sinh tố bơ.
Bên cạnh thực đơn này bạn cũng nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày, như vậy việc thanh lọc cũng như trao đổi chất trong cơ thể mới làm việc tốt hơn từ đó giảm cân hiệu quả hơn nhiều.
Không bỏ bữa để giảm cân
Rất nhiều người chọn cách cắt giảm bớt bữa ăn để giảm cân. Thay vì một ngày có 3 bữa chính thì họ chỉ ăn 2 bữa thôi. Bạn sẽ hoàn toàn giảm cân thất bại đồng thời còn làm sức khỏe rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải,.. Khi bạn nhịn ăn vào một bữa nào đó trong ngày thì chắc chắn vào bữa ăn tiếp theo sẽ dễ nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Điều này sẽ làm hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa hết kịp thời thức ăn, lượng thức ăn dư thừa cũng từ đó tích tụ lại trong cơ thể, gây nên tình trạng thừa mỡ. Ăn uống khoa học, đúng bữa, đúng giờ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn nhiều nhé.
