Theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, ăn đúng bữa giúp bạn giảm cân tốt hơn, thế nên bạn cần phải nỗ lực ăn đúng bữa để giảm các nguy cơ về sức khỏe, cũng như giảm cân được tốt nhất nhé.
- Ngủ thế nào để giảm cân tốt hơn
- Ăn gì dễ khiến bạn phát phì nhất
- Bài tập đơn giảm giúp bỏ mỡ thừa ở chân hiệu quả
Bữa ăn đúng giờ và đúng giấc sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Bữa ăn lớn làm giảm đường huyết
Nghiên cứu dựa theo hai nhóm người, với nhóm người chỉ ăn 2 bữa chính trong ngày, họ giảm cân tốt hơn sau 12 tuần. Việc ăn ít và bữa ăn lớn làm suy ghỉam đường huyết lúc đói, đây cũng có nghĩa là cơ thể sẽ sản xuất insulin và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Tần suất ăn cũng rất quan trọng.
Bạn cũng nên quan tâm đến thời gian và tuần suất của các bữa ăn. Tuy việc này không mấy ảnh hưởng đến chức năng của các tết bào beta, nhưng lại ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa gluco, giúp cơ thể có khả năng xử lý và đào thải đường tốt hơn.
Nhịn ăn khiến bạn thèm ăn hơn.
Kết luận của chuyên gia
Melina Jampolis, một chuyên gia trong lĩnh vực ăn uống và luyện tập giảm cân nối tiếng đã rút ra kết luận rằng việc nhịn ăn bữa tối sẽ khiến cơ thể bị hạn chế đồng thời nảy sinh nhu cầu cần năng lượng nhiều hơn vào các bữa ăn khác. Đồng thời, ông cũng cho rằng việc ăn 6 lần mỗi ngày rất khó để kiểm soát calo hiệu quả. Thế nên việc ăn nhiều bữa nhỏ hàng ngày cũng không hẳn là cách phù hợp để bạn giảm cân hiệu quả .
Ăn đúng bữa cho cả gia đình.
Phần lớn mọi người đều tiêu thụ phần lớn calo trong ngày vào đuổi đêm. Đây cũng là khoảng thời gian mà chúng ta hoạt động ít nhất. Đồng thời, khi cơ thể không hoạt động thì độ nhạy insulin của cơ thể cũng giảm xuống rất nhiều. Nên biết rằng bạn chỉ cần đi bộ 15 phút sau bữa tối là đó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rồi. Thế nên bạn chỉ cần dùng bữa chính, đồng thời nhịn các bữa ăn vặt giữa các bữa chính cũng sẽ mang lại kết quả tương đương.
