Do lối sống và cuộc sống đủ đầy hiện nay nên rất nhiều người đối diện với tình trạng thừa cân, béo phì. Rất nhiều người muốn giảm cân nhanh đã tìm cho mình rất nhiều cách trong đó có cả những phương pháp phản khoa học. Và để giúp các bạn có cách giảm cân an toàn không gây tổn hại đến sức khỏe, sau đây chúng tôi xin tư vấn 4 sai lầm tai hại nhiều người thường áp dụng trong quá trình giảm béo:
- Giảm từ 52kg xuống còn 48kg chỉ trong 1 tháng nhờ thói quen ăn uống hợp lý
- Đẩy lùi 5kg mỡ thừa chỉ trong 1 thời gian ngắn, bạn có muốn không?
- Cho vòng eo thon gọn hơn nhờ áp dụng những bí quyết hiệu quả
1.Loại bỏ tấc cả các nhóm thực phẩm chỉ ăn rau quả
Cân bằng lượng dinh dưỡng hằng ngày
Ngay cả khi đang trong chế độ giảm cân thì một bữa ăn vẫn phải bao gồm 3 nhóm chất: đạm (từ thịt, cá, các loại hạt), tinh bột (từ ngũ cốc) và rau quả. Bỏ bữa là điều tuyệt đối cấm kỵ vì khi bạn đói, cơ thể sẽ tự động sản sinh mỡ để nuôi sống bạn chưa kể đến việc bạn sẽ ăn bù thật nhiều vào bữa sau. Tránh xa các món khoái khẩu cũng là một điều không thực tế.
2.Ám ảnh việc theo dõi cân nặng
Nhiều người vì muốn theo dõi cân nặng của mình, mỗi ngày họ leo lên bàn cân vô số lần. Cách này đã vô tình làm cho họ cảm thấy áp lực và sợ đồ ăn. Các bạn cần theo dõi cân nặng một cách khoa học, bắt đầu với việc giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần. Giảm cân và duy trì cân nặng là một quá trình lâu dài. Để giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần, bạn cần phải giảm 500 – 1.000 calories trong khẩu phần ăn và phải tập luyện thể dục thường xuyên.
Cần theo dõi cân nặng một cách khoa học
Những bài tập chính nên chú trọng là aerobic, tập đi bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc bơi. Thời gian đầu, bạn có thể bắt đầu với 30 phút tập luyện mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong 1 tuần.
3.Cố tình thức khuya để giảm cân
Cần ngủ đủ một ngày 8 tiếng
Một giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết nhất đối với cơ thể và chế độ cân bằng hormone. Khi ngủ ít hơn 7 tiếng một ngày, nguy cơ mắc phải tiểu đường, ung thư, đột quỵ, trầm cảm và béo phì tăng lên rất cao. Chỉ 2 đêm mất ngủ sẽ làm giảm đi 20% hormone gây no và tăng 30% hormone gây đói. Điều này dễ khiến bạn tìm đến những bữa ăn nhiều năng lượng và ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể.
4.Phớt lờ việc vận động
Nhiều người luôn tìm cho mình lý do thoái thác, dù rất muốn giảm cân nhưng lại rất lười vận động. Nếu chạy đến phòng tập làm mất thời gian, bạn có thể sử dụng những bài tập tạ tại nhà hoặc đi bộ. Ngay cả khi bạn đi bộ cùng đồng nghiệp để thảo luận công việc, hoặc đi vòng quanh văn phòng khi trả lời điện thoại, tất cả đều có thể giúp bạn tiêu hao calorie.
