Dù là mùa dịch tuy không đến phòng tập nhưng nhiều người vẫn tìm các hình thức vận động, tập luyện thay thế tại nhà. Ví dụ thay vì đến phòng tập gym thì lại chọn hình thức thay thế bằng cách mở các clip hướng dẫn tập squat; yoga tại nhà,…
Chế độ ăn lành mạnh giúp ích cho quá trình giảm cân
Tuy nhiên để giúp các bạn có cách tập luyện giảm cân đúng cách, giamcanantoan.com sẽ Tư vấn chế độ ăn trước và sau khi tập thể dục vào mùa dịch covid-19 để giúp các bạn đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất:
Chế độ ăn và vận động đúng cách giúp giảm cân an toàn
Việc ăn đúng thức ăn trước và sau khi tập thể dục có thể giúp gia tăng kết quả giảm cân. Nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể luyện tập tới từ việc đốt cháy carbohydrate. Sau tập luyện, giúp cơ thể tái cung cấp một lượng protein và carbohydrate hợp lí sẽ giúp cơ thể phát triển khối cơ trên cơ thể.
Ăn lúc nào thích hợp?
Chế độ ăn hàng ngày cần chọn chế độ ăn lành mạnh
Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, trước khi tiến hành tập luyện từ 1 - 3 giờ nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Nếu như các bạn ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh về dạ dày, rất nhiều người mắc lỗi cơ bản này.
Sau khi tập xong 1 giờ, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ, do đó hãy ăn lúc này là hợp lý nhất.
Trước khi tập luyện nên ăn gì?
Sữa chua yến mạch giúp ích cho quá trình giảm cân
Chuối: Trong chuối cung cấp lượng carbohydrate giúp cơ thể dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ. Vì thế trước khi tập luyện 5 - 10 phút hãy ăn 1 quả chuối.
Yến mạch ăn kèm với sữa ít béo và trái cây tươi: Hãy bắt đầu bữa sáng với một chén yến mạch giàu chất xơ cùng trái cây. Món ăn kết hợp này giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.
Sữa chua trái cây tươi: Món ăn này giúp tiêu hóa nhanh. Sữa chua giàu protein cùng với trái cây tươi giúp cung cấp carbohydrate xay với đá sẽ giúp cơ thể đủ nước, cơ thể đầy năng lượng.
Hạt và quả khô: Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Chất chống oxy hóa có trong 2 loại thực phẩm này giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.
Sau khi tập luyện nên ăn gì?
Món salad ức gà giúp ích cho quá trình ăn kiêng
Thịt gà, gạo lứt và rau xanh: Một miếng ức gà bỏ da cùng gạo lứt và rau xanh để có được món ăn cân bằng cả carbohydrate và dưỡng chất cho quá trình tập luyện.
Trứng và bánh mì nguyên cám: bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp carbohydrate nhằm hồi phục lại số năng lượng đã đốt cháy trong luyện tập, đồng thời chất xơ trong đó giúp đường huyết ổn định. Nhóm thức ăn này kết hợp với nhau sẽ cung cấp amino acid cần thiết để xây dựng khối cơ cho cơ thể.
Cá hồi và khoai lang: cá hồi giàu protein và omega - 3 có tác dụng làm dịu đau cơ sau tập luyện, ăn cùng khoai lang nướng sẽ giúp cơ thể hồi phục trở lại nhanh chóng.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Ngoài việc uống đủ nước ra thì có thể uống thêm nước ép trái cây
Nước rất cần cho cơ thể, nhất là đối với quá trình tập luyện. Trước khi tập nên uống từ 2 - 3 ly nước, trong khi tập uống 1⁄2 - 1 ly mỗi 15 - 20 phút, và sau khi tập xong hãy uống từ 2 - 3 ly.
Uống thực phẩm chức năng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Để giúp các bạn giảm cân nhanh trong mùa dịch và phòng tránh tình trạng tăng cân hãy dùng kết hợp với thực phẩm chức năng của Mỹ hay còn gọi là viên giảm cân New Perfect USA.New Perfect USA Viên Giảm Cân Hiệu Quả Thế Hệ HaiViên giảm cân New Perfect USA giúp tác động trực tiếp lên các vùng khó giảm cân như vùng bụng và đùi, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm đào thải các độc tố ra bên ngoài.
Ngoài ra sản phẩm còn giúp tạo cảm giác được no lâu, giảm thiểu sự thèm ăn của cơ thể, ngăn ngừa các loại chất béo nạp vào trong cơ thể, kiểm soát lượng năng lượng dư thừa trành tình trạng sự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành các axit béo dẫn đến béo phì, tăng cân.
