Một số người vì muốn giảm cân hiệu quả nên thường chọn những món ăn ngon từ rau củ để thêm vào thực đơn giảm cân của mình, tuy nhiên họ thường có cảm giác ăn những món ăn này cơ thể sẽ mau đói trở lại. Thực đơn từ rau củ giúp bạn mau lo lâu đói để giảm cân nhanh trong 3 ngày là một số món ăn điển hình cũng như mẹo vặt để bạn không rơi vào tình trạng đói thường xuyên khi giảm cân nhé, điều này giúp cho việc giảm cân được thuận lợi hơn rất nhiều.
- Phong phú thực đơn với món đậu đũa xào thịt băm
- Thực đơn ăn kiêng với món chả cá xào rau củ
- Mách bạn thực đơn giảm cân hoàn hảo cho ngày mới
Thực đơn ngày 1:
Thêm táo vào thực đơn giảm cân
Bữa sáng: 1 ly nước ép dưa hấu + 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 đĩa salad trứng và giá đỗ + 1 ly nước lọc lớn + 1 quả chuối.
Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép chuối.
Bữa tối: 1 chén canh rau + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép trái cây.
Thực đơn ngày 2:
Salad trái cây giúp giảm cân hiệu quả hơn
Bữa sáng: 1 đĩa salad trái cây + 1 ly nước lọc
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
Bữa trưa: 1 chén canh rau + 1 phần rau luộc + 1 phần trái cây tươi.
Bữa phụ chiều: Nếu thấy đói thì có thể uống nước lọc hay nước ép hoa quả đều được.
Bữa tối: 1 chén canh lớn + 1 ly nước ép dâu tây.
Thực đơn ngày 3:
Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể nhờ rau xanh
Bữa sáng: 1 đĩa salad rau tùy thích + 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa phụ: Trái cây dằm.
Bữa trưa: 1 ly nước lọc trữa bữa ăn + 1 đĩa salad rau + 1 chén canh rau cải.
Bữa phụ chiều: 2 quả chuối.
Bữa tối: 1 chén canh trứng cà chua + rau luộc ăn cùng kho quẹt.
Lưu ý: Để những món ăn thật sự giúp giảm cân hiệu quả nhất thì khi chế biến các món ăn không nên cho đường hay những chất béo khác, bên cạnh đó nên dùng dầu oliu và giấm thay cho dầu ăn để chế biến. Như vậy món ăn vừa đậm đà vừa giảm cân an toàn hơn rất nhiều.
Đồng thời khi ăn nên cố gắng ăn chậm, nhai kỹ nhé, thức ăn đưa vào cơ thể sẽ được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, việc làm này sẽ giúp cơ thể mau no, lâu đói đồng thời giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
