Bạn là một người bận rộn và năng động, bạn không có nhiều thời gian rảnh để chăm sóc bản thân lẫn vóc dáng của mình? Và đây, cách hữu hiệu nhất là bạn nên chọn thực đơn giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe để bạn áp dụng mỗi ngày.
Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân thông minh trong ngày cho bạn gái bận rộn nhé!
Ăn ít thịt nhiều rau
Thịt chứa hàm lượng mỡ cao, nhất là thịt mỡ, chứa tới 90,8% lipit, dễ gây béo phì. Nếu buộc phải chọn lựa, bạn nên chọn thịt gia cầm. Đây là loại thịt giúp ăn kiêng hữu hiệu, chất béo của thịt gia cầm chủ yếu nằm dưới da, nên khi bỏ phần da, thịt gia cầm chứa rất ít chất béo và ít calo. Hoặc thịt bò cũng là một sự lựa chọn thông minh cho bạn và gia đình.
Chú ý, bạn nên tăng cường các loại rau trong bữa ăn hằng ngày của mình vì trong rau có rất nhiều thành phần dinh dưỡng mà cơ thể cần. Rau chứa nước, xenlulozơ, sinh nhiệt ít, hàm lượng mỡ thấp... có thể giúp bạn giảm béo rất hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn
Để giảm tải cho dạ dày và giúp dạ dày bạn làm việc hết công xuất và hiệu quả nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn. Ăn ít, nhiều bữa tốt hơn là ăn nhiều.
Đối với người béo phì vào bữa tối không nên ăn nhiều hoặc ăn quá no. Và cũng nên lưu ý, không được để bụng đói trong thời gian dài sẽ làm cho khả năng hợp thành mỡ ở cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau, nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng bị béo phì ngày càng tăng.
Đặc biệt, để hỗ trợ quá trình tiêu hóa khi ăn, bạn nên ăn chậm nhai thật kỹ. Điều đó không những giúp cơ thể hấp thụ hết thức ăn, mà còn luyện được cơ hàm, gương mặt bạn sẽ trở nên đẹp, thon gọn hơn.
Nên ăn ít đường nhiều quả
Đường nhiều dễ chuyển hóa thành mỡ, nhất là sau khi ăn no lại ăn thêm đường càng dễ bị béo phì. Hoa quả tươi chứa nhiều nước và hàm lượng đường ít, thành phần dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể cao hơn ở các loại rau xanh. Đây được xem là thực đơn giảm cân đơn giản nhất cho vóc dáng và vẻ đẹp của làn da đầy sức sống. Trái cây tươi luôn là một trong những thực đơn giảm cân đơn giản nhất cho người bận rộn.
Chú ý sử dụng gia vị ít muối, nhiều dấm
Ăn nhiều muối sẽ làm bạn dễ bị tổn thương nội tạng và mắc bệnh cao huyết áp. Ngược lại, dấm có thể bảo toàn vitamin C, giúp diệt khuẩn, khai vị giảm béo, thúc đẩy quá trình phân giải trong nước của thức ăn. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung dấm (hoặc chanh tươi) vào các món ăn hàng ngày để giúp cơ thể giảm cân một cách đơn giản hơn khi bạn quá bận rộn.
Đó chính là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất của những ai bận rộn. Chỉ cần chú ý đến quá trình ăn uống bạn sẽ hạn chế tình trạng tăng cân. Hãy tinh tế lựa chọn thực đơn hàng ngày để thành công trong quá trình giảm cân của mình bạn nhé.
