Bên cạnh kế hoạch tập luyện đều đặn thì chế độ ăn uống khoa học cũng là một trong những yếu tố tiên quyết ảnh hưởng đến sự thành công trong lộ trình giảm cân của bạn. Nếu bạn còn đang phân vân khi lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 15 ngày với sự phân chia đầy đủ trong 3 bữa sau đây của Giamcanantoan.com. Chỉ cần kiên trì áp dụng, bạn sẽ hoàn toàn hài lòng với những nỗ lực mà mình bỏ ra.
Bữa sáng lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì hoạt động trong ngày. Nhiều người đã có quan niệm sai lầm khi cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp thân hình trở nên eo thon hơn. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến lượng chất béo dư thừa trong cơ thể không được giải phóng ra ngoài.
Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào bữa sáng của mình :
- Ngũ cốc: Ngũ cốc được đánh giá là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt không thể thiếu trong khẩu phần ăn của nhũng người đang có ý định giảm cân. Chất cellulose trong ngũ cốc thô có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, nó còn chứa một lượng lớn chất xơ, giúp kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.
- Các sản phẩm từ sữa: Chỉ cần uống sữa vào mỗi buổi sáng, công cuộc giảm cân của bạn sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn loại sữa tươi không đường, sữa tách béo hay là một hũ sữa chua ít béo đều rất tốt cho cân nặng của bạn.
- Trứng: Bạn có thể ăn món trứng vào hầu hết các bữa ăn trong ngày, nhưng trên hết, đây là món ăn lý tưởng cho bữa sáng nhờ có hàm lượng protein cao và carbohydrate thấp, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trứng chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt nhiều.
Bữa trưa đủ chất
Bữa trưa là một bữa ăn không thể thiếu. Hãy làm cho thực đơn bữa trưa của bạn trở nên hấp dẫn hơn với những loại thực phẩm như:
- Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều chất đạm nhưng lại ít chất béo nên đây là một loại thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên chọn phần ức gà để đạt được hiệu quả dinh dưỡng cao nhất.
- Rau xanh: Rau xanh dồi dào nguồn vitamin và chất xơ, góp phần thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và cải thiện được cân nặng. Các loại rau quả như: cần tây, dưa leo, bông cải xanh, bí đao…có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân
- Cá hồi: Cá hồi có tác dụng cản trở sự tích tụ lipit không có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình xử lý đường qua các tế bào, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng của cơ thể.
- Sữa chua: Sữa chua chứa hàm lượng canxi cao, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, giảm đầy bụng và trị chứng khó tiêu. Đối với những chị em sở hữu vòng eo bánh mì, sữa chua có tác dụng giảm béo, và thu nhỏ số đo vùng bụng một cách hiệu quả.
Bữa tối nhẹ nhàng
Bạn nên chọn những loại thức ăn ít năng lượng cho bữa tối và nên ăn trước 7h. Những loại trái cây sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bữa tối của bạn.
- Táo: Táo không chứa chất béo, không có nhiều năng lượng, chỉ số Glycaemicindex (GL - chỉ số xếp loại thức ăn theo mức độ gia tăng đường trong máu 2-3 giờ sau khi ăn, áp dụng với những thực phẩm nhiều carbonhydrat) cũng tương đối nhỏ. Táo cũng là nguồn cung cấp carbonhydrat tự nhiên và chứa nhiều sorbitol. Do vậy ngoài tác dụng giảm béo, nó còn bảo vệ đường ruột của bạn.
- Chuối: Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biết chuối chứa rất nhiều calo, trung bình 100gram chuối có chứa đến 91 calo, đủ để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ vatah, kali trong chuối còn giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa.
- Dâu tây: Dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giúp giảm cân hiệu quả trong khi vẫn cung cấp đuợc nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.
Nếu đã thực hiện thực đơn trên mà bạn vẫn không thể cải thiện được trọng lượng là do bạn là người có cơ địa khó xuống cân. Lựa chọn thông minh dành cho bạn trong trường hợp này là nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc giảm cân .
Giamcanantoan.com xin được giới thiệu đến các chị em một số sản phẩm giảm cân nổi tiếng, được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và đánh giá cao như: Best Slim USA, Great Slim USA, Super Slim USA , Beautiful Slim Body...
Hi vọng với những gợi ý trên đây, sẽ giúp các chị em có thêm những kiến thức bổ ích để mau chóng lấy lại một thân hình cân đối, lý tưởng!
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
