Theo các chuyên gia thì nếu muốn giảm cân thì hãy chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn không có nhiều thời gian để ăn nhiều bữa. Chính vì thế, hôm nay chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn cách ăn 3 bữa trong 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên tắc cần tuân thủ để giảm cân thành công
Cần kiểm soát kỹ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Trong ngày bạn ăn gì không cần biết miễn sao các bạn cân đo đong đếm lượng calo trong thực phẩm sao cho giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Như vậy, cân nặng chỉ nên giảm 0,45 kg mỗi tuần tương đương với 3500 calo được cắt giảm khỏi thực đơn hàng tuần.
Cần có một bữa sáng đủ chất
Bữa sáng nên có đầy đủ các chất dinh dưỡng và tuyệt đối không bỏ bữa
Nên ăn trứng vào bữa ăn sáng, theo nghiên cứu thì những người ăn trứng vào bữa sáng giảm được tới 65% lượng cân thừa và giảm vòng eo tới 35%. Với trứng, bạn có thể chế biến một cách dễ dàng với nhiều cách khác nhau. Bữa sáng với từ 2 - 3 quả trứng kết hợp cùng rau và salad là một cách tuyệt với để giảm cân.
Hoặc chọn nhóm thực phẩm rất tốt để giảm cân
Nếu ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động đồng thời cũng giúp bạn giảm các giác đói và nguy cơ tăng cân do thừa calo. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo và 3 g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng xơ mà cơ thể cần trong một ngày.
Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân
Bữa ăn trưa nên được tạo thành bởi nguồn thực phẩm giàu protein, các loại rau và hạn chế tinh bột. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu hơn bởi tinh bột cần thời gian tiêu hóa dài hơn.
Hoặc khoai lang chỉ cần 100g là bạn đã có được 86 calo và 3g chất xơ. Với bữa trưa, bạn có thể luộc khoảng 100 - 150g là đủ để duy trì mức năng lượng cho cơ thể hoạt động và giảm cân. Ngoài khoai lang, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại ngũ cốc khác như gạo lức, gạo huyết rồng mà vẫn đạt hiệu quả tương tự. Hoặc các loại rau củ quả luộc,….
Bữa tối nên ăn gì?
Bữa tối nên chọn thịt bò là hoàn hảo nhất
Bữa tối là thời điểm khá nhạy cảm, bạn cần ăn ít và ăn sớm nhưng phải ăn vì cơ thể cần nhiều năng lượng để duy trì trong suốt cả đêm để tránh bị đói. Buổi tối các bạn cắt giảm tinh bột và nên ăn:
Thịt bò với hàm lượng protein cao, chứa rất nhiều sắt và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ với khoảng 50 g thịt bò vào bữa tối, bạn sẽ có đủ dinh dưỡng cho cơ thể qua một đêm dài.
Bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân nếu dùng thêm 1 viên New Perfect USA. Dòng sản phẩm giảm cân New Perfect là sản phẩm viên uống giảm cân được điều chế và sản xuất tại Mỹ, với công thức và dây chuyền sản xuất hiện đại.Cách sử dụng: Mỗi ngày dùng 2 viên trước khi ăn sáng từ 20-30 phútVới công dụng vượt trội viên giảm cân New Perfect sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn.
