Hầu hết các loại thực phẩm đều có tác động nhất định với cơ thể, với nguồn năng lượng dư thừa, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa gây tăng cân. Thế nên bạn cần phải chọn thực phẩm hợp lý trong quá trình tập luyện giảm cân đấy nhé.
- Góp ý thực đơn ăn kiêng áp dụng 6 ngày bạn nên thử
- Bật mí 6 loại đồ uống giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả
- Bí quyết giảm cân nhanh áp dụng trong 7 ngày với gạo lứt
Rau củ luộc
Bạn luôn cần bổ sung thêm rau củ vào thực đơn, bởi vì lượng vitamin có trong các loại rau vô cùng dồi dào. Hơn nữa chúng còn chứa rất nhiều chất xơ, chính là loại chất hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Với các mẹ mong muốn giảm cân, món rau luộc hay các loại rau củ luộc chính là món ăn tuyệt vời nhất mà bạn có thể nghĩ đến, góp phần khiến thực đơn của bạn trở nên lành mạnh hơn.
Bánh mỳ đen
Bạn đã nghĩ đến sự kết hợp từ bánh mì đen và lòng trắng trứng chưa nhỉ? Chỉ cần vài lát bánh mì đen cũng đủ để cung cấp carbohydrate cho bạn trước khi tập, giàu chất xơ, dễ tiêu hóa và không lo bị béo. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn kèm bơ đậu phộng không đường hay bổ sung thêm 1 đến 2 lòng trắng trứng, có như vậy mới có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tập gym vào giữa buổi sáng, thì nên cung cấp cho cơ thể 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein tương đương với 1 lát bánh mì và 1 quả trứng.
Thanh năng lượng
Chăm chút cho các bữa ăn chưa bao giờ là phung phí. Nếu như bạn không có nhiều thời gian để cung cấp cho các bữa ăn nhẹ thì có thể nghĩ đến thanh năng lượng chẳng hạn. Tuy năng lượng có trong protein bar là carbohydrate (carbs), nhưng vì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, được sản xuất riêng cho người tập gym nên 1 thanh năng lượng sẽ giúp bạn nạp vào 1 lượng năng lượng vừa phải trước khi luyện tập, giúp luyện tập hiệu quả và hăng say hơn.
Bông cải luộc
Luôn là món ăn hàng đầu trong các kế hoạch giảm cân, bông cải xanh còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi nó chứa rất ít calo và chất béo khiến bạn cảm thấy no lâu.
Loại thực phẩm này chứa rất nhiều nước, chất xơ cũng như đầy đủ các loại khoáng chất như magie, kali và mangan giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm cân và cơ thể khỏe mạnh.
Nếu đang theo đuối các bài tập với mong muốn giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể nghĩ đến món bông cải luộc nhé.
