Khi bị tăng cân nhiều chị em bị áp lực bởi vòng eo và đùi bị mỡ thừa tấn công. Và để tránh tình trạng này, các bạn cần hình thành cho mình một chế độ tiêu hao calo khoa học. Và để tránh tình trạng trên sau đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn hoàn hảo để có vùng đùi săn chắc:
- Thay đổi chiến thuật giảm cân với khoai tây để giảm cân nhanh hơn
- Chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày với khoai tây
- Top 6 loại nguyên liệu cần thiết cho sinh tố giảm béo
Thực đơn giảm béo đùi với ngũ cốc
Salad là món ăn rất tuyệt vời giúp bạn giảm béo hiệu quả
- Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
- Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.
- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó, uống rất nhiều nước lọc.
Cắt giảm chất béo tránh hấp thụ quá nhiều calo
Nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
-Khi dùng thực đơn giảm cân hàng ngày cho vùng đùi nên kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
-Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…
- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
- Đối với người không ăn chay, nên ăn cá 4 lần một tuần, ăn thịt gà tối đa 2 lần một tuần và không nhất thiết phải kiêng ăn thịt đỏ.
- Bữa tối nên ăn nhẹ, và có thể pha 2 muỗng cà phê bột triphala với nước gừng để tăng cường chức năng gan sẽ thắt chặt quá trình phân hủy chất béo.
Cắt giảm hấp thụ carb
Một chế độ ăn hoàn hảo cần có đủ dưỡng chất và ít calories
- Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi. Tốt nhất là thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong thực đơn giảm cân hàng ngày và bổ sung protein nhiều hơn.
