Làm thế nào để ăn uống thả cửa mà vẫn giảm cân luôn là câu hỏi khiến chị em phái nữ đau đầu. Sau đây là vài phương pháp có thể giúp bạn đạt được tâm nguyện ấy đấy nhé.
- Những món soup giảm cân hiệu quả
- Những mẹo giảm cân nguy hiểm mà chị em nên tránh
- Cô nàng giảm cân nên uống gì
Tám gẫu nhiều hơn
Nghe như chuyện đùa nhỉ? Nhưng thật ra đây là một lời khuyên giảm cân rất thực tế và hoàn toàn khoa học đấy nhé. Một thực nghiệm đã chỉ ra rằng những người thường xuyên trò chuyện với bạn bè thường có xu hướng ăn ít hơn nhiều so với những người ngồi lỳ trước TV. Logic ở đây khá đơn giản: tán gẫu với bạn bè khiến bạn trở nên là một người hướng ngoại và không cần tìm kiếm sự thư giãn từ nơi khác - như ăn uống chẳng hạn.
Năng hoạt động
Có thể bạn không tin, nhưng hoạt động vỗ tay cũng giúp đốt cháy lượng calo hàng ngày của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts, đã nói chuyện với những người giúp việc nữ tại khách sạn rằng công việc của họ chính là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe. Một tháng sau nhóm người này đã giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với những người không biết về điều này.
Thực ra không có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc của học cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc có thái độ tích cực có thể giúp giảm stress, giúp cho việc ăn uống hiệu quả hơn. Vì thế hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là khi bạn nhắn tin cho ai đó, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ từ cửa hàng nọ sang cửa hàng kia để xem các đôi bốt mới.
Chú ý đến thức uống
Chúng ta thường chú tâm đến ăn mà quên việc uống, trong khi lượng calo vào cơ thể bạn khi uống là đáng kể. Ví dụ như uống vài ly cola mỗi ngày có thể tương đương với nạp 1000 calo vào cơ thể. Mặt khác, calo từ đồ uống có cồn sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ ở phần bụng của bạn. Vì vậy, cố gắng hạn chế chúng, hoặc loại bỏ hẳn. Thay vào đó, hãy dùng nước khoáng, nước tinh khiết, nước lọc, và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 8 ly).
Một số nghiên cứu cho thấy, các chất ngọt nhân tạo có thể làm tăng sự thèm ăn và kích thích sự ngon miệng. Hơn nữa, chúng cũng làm tăng cảm giác thèm với các đồ ăn ngọt khác.
Lướt facebook, chơi game
Nghe có vẻ khó tin, nhưng các nhà khoa học của Anh và Australia chỉ ra rằng bí mật của giảm béo chính là khả năng chống lại sự cám dỗ. Cách dễ nhất để thực hiện điều này là tránh đặt mình vào tình huống phải lựa chọn giữa ăn và thực hiện những công việc khác. Nhiều người luôn muốn ăn một bữa thật ngon miệng để giảm Stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Lướt net và Facebook cũng là một biện pháp để bạn loại bỏ cơn thèm ăncùng với một ly nước bên cạnh. Khi bạn tập trung vào những tin tức mới và cập nhật từ bạn bè, bạn sẽ nhanh chóng quên đi đòi hỏi phải bổ sung năng lượng không cần thiết.
Hãy ăn bất cứ khi nào bạn thấy đói
Nhiều bạn quyết định giảm cân bằng cách nhịn ăn. Thực chất quan niệm này là hoàn toàn sai lầm! Những phụ nữ ăn khi đói và dừng ăn khi thấy đủ lại có chỉ số cơ thể trung bình thấp hơn những người ăn vì những nguyên nhân khác. Bạn hãy thử điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể xem sao. Nếu cơn đói đến bất ngờ, nó có thể bị kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đó.
Thay vì mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc luyện tập thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo.
Kết hợp màu sắc
Ngoài việc thường xuyên mặc màu đỏ, bạn có thể hỗ trợ chiến dịch giảm cân bằng cách sơn bếp màu xanh và sơn toilet màu vàng. Nhiều nghiên cứu cho thấy màu sắc cũng có ảnh hưởng đến chuyện giảm cân. Các màu sắc khác nhau có tác dụng giảm cân khác nhau.
Theo nghiên cứu “Giảm cân cùng màu sắc” của chuyên gia Nhật Bản Masami Ohira, việc kết hợp các màu sắc, tạo một môi trường sống mới sẽ tác động đến tâm lý đến sinh lý, tăng hiệu quả giảm cân, cụ thể như sau. Nội thất màu xanh kích thích đấu tranh tư tưởng về giảm béo Sau một ngày làm việc mệt nhọc, về nhà, bạn sẽ cần thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ mới có thể tiếp tục cuộc chiến giảm cân cho ngày hôm sau.
Việc trong nhà sơn màu xanh da trời hoặc màu xanh lá cây sẽ giúp loại bỏ căng thẳng thần kinh, dẫn đến một giấc ngủ tốt. Trái lại, màu đỏ hay các màu nóng sẽ kích thích tinh thần hưng phấn, dễ dẫn đến mất ngủ. Việc sử dụng màu xanh lá cây không chỉ tạo sự gần gũi với thiên nhiên mà còn có thể kích hoạt các tế bào, khiến cơ thể trở nên đầy sức sống, thúc đẩy cuộc chiến giảm cân.
Và hãy yêu bản thân bạn hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ hài lòng với cơ thể của mình thường chỉ ăn khi thấy đói và ngược lại. Mỗi buổi sáng, khi bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thoải mái) một điều gì đó mà bạn thích trên cơ thể mình, thay vì chỉ tập trung vào những khuyết điểm nhỏ nhặt.
