Nếu thực đơn salad với trái cây đã làm các chị em mau ngán thì chuyển khẩu vị sang salad cá cũng là một ý không tồi. Hãy ăn salad cá mỗi ngày để giảm cân hiệu quả chị em nhé.
Trước tiên bạn cần chuẩn bị:
- 1 hộp cá ngừ đóng hộp. Do cá ngừ có nhiều protein , ít chất béo , chẳng những giúp giảm lượng calo tiếp nhận , mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất nhu yếu cho thân hình , nên đây là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
- 100 gam cải bắp tím. Đây là loại rau rất ít calo , nhưng lại chứa nhiều chất xơ , nên cải bắp tím rất tốt cho người giảm cân.
- 50 gam cà rốt. Loại củ này rất giàu chất xơ , là một trong những thành phần nông dân quan trọng của thực phẩm có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả.
- 1/2 trái dưa chuột. Dưa chuột có chứa hàm lượng kali và chất chống oxy hóa khá cao. Dưa chuột hoạt động như một thuốc lợi tiểu rất tốt , giúp giảm cân tự nhiên và an toàn.
- 1 trái ớt xanh ( dùng ớt chuông ). Vi chất capsaicin tạo nên vị ớt có tác dụng giúp giảm cân công hiệu. Ớt xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin C cho thân hình , mà còn rất tốt cho những người muốn giảm cân.
- 15ml nước cam tha hồ thích.
- 15ml dầu ô liu.
- Gia vị gồm có muối , nước cốt chanh.
Bắt tay vào thực hiện
Bước 1
- Đầu tiên , bạn ngâm rửa sạch cải bắp tím , cà rốt , dưa chuột và ớt xanh , rồi xắt sợi mỏng.
Bước 2
- Để sẵn một tô lớn và cho cải bắp tím vào tô.
Bước 3
- Thêm ớt xanh vào , ớt xanh phải được cắt nhỏ vừa ăn.
Bước 4
- Cho tất cả cà rốt đã xắt sợi nhỏ vào. Cà rốt sống không chỉ tạo cho món salad màu nhan sắc mắt , mà còn giúp món ăn có vị sừn sựt dễ ăn và cung cấp nhiều vitamin A cho cơ thể.
Bước 5
- Cho dưa chuột vào tô. Ngoại ra , bạn cũng có thể thay đổi tỷ lệ các loại rau củ tùy theo ý thích của mình.
Bước 6
- Cho chanh , nước cam , một ít muối và dầu ô liu vào và nêm nếm tùy theo khẩu vị của bạn.
Bước 7
- Sau cùng , bạn cho cá ngừ đóng hộp vào rồi trộn đều lên. Bạn đã có ngay món salad trộn cá ngừ thơm ngon , bồi bổ , mà không lo bị tăng cân hay béo phì rồi đó!
Một chế độ ẩm thực cuộc giải trí lành mạnh để giảm cân kèm với kế hoạch tập dượt hợp lý và khoa học , phối hợp những thói thường tốt trong sinh hoạt hằng ngày như ngủ đủ giấc , không xem tivi trong bữa ăn… sẽ có tác dụng công hiệu hơn. Bạn có thể tham khảo thêm trang giamcanantoan.com để tìm ra những bài tập và thực đơn giảm cân phù hợp với mình đấy.
XEM THÊM:
Sữa chua chuối, bưởi thơm ngon giảm cân nhanh chóng
