Dân văn phòng thường phải ngồi hàng giờ trước máy tính. Tiếp xúc với máy tính quá lâu khiến mắt bạn bị khô, dễ mệt mỏi và nảy sinh các bệnh về mắt khác. Vì thế, bạn cần quan tâm đến những thực phẩm tốt cho mắt dành cho dân công sở nhiều hơn.
Thực phẩm có màu sặc sỡ
Nhất là gam màu cam hay đỏ thường là nhóm thực phẩm chứa nhiều beta carotene, một loại chất chống oxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ thoái hóa điểm vàng và chứng bệnh đục thủy tinh thể.
Trong thành phần của những loại thực phẩm này cũng dồi dào vitamin C có khả năng chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt.
Hãy ăn nhiều cam, quýt, bí đỏ, khoai lang, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh, ớt chuông… Với những loại rau, củ, quả này có thể dùng làm nguyên liệu chế biến nhiều món ăn đa dạng khác nhau như món súp, canh, salat,…
Thực phẩm giàu omega 3
Một công trình nghiên cứu do các chuyên gia thuộc Viện Dinh Dưỡng Hoa Kỳ tiến hành đã chỉ ra rằng, omega 3 không những là một chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn là “vũ khí” giúp dân văn phòng chống khô mắt.
Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo những người có nguy cơ mắc chứng khô mắt, dễ gặp rắc rối với mắt hoặc mắc các tật về mắt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu omge 3 từ 5 - 6 lần mỗi tuần.
Nhóm thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá, mỡ cá, các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu quả óc chó, tinh dầu oliu, tinh dầu hạt lanh…
Uống đủ nước
Nước giống như một chất xúc tác, tham gia vào mọi phản ứng của cơ thể, nó giúp ngăn ngừa và phòng chống tình trạng cơ thể, mắt bị khử nước, dẫn đến nguy cơ bị khô mắt.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại nước quả và sữa cũng có tác dụng “cộng điểm” cho đôi mắt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt trong sữa rất giàu riboflavin, có thể giúp bạn giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Cần tránh xa đồ uống có cồn vì dễ khiến cơ thể bị khử nước, gây nên tình trạng suy giảm sức khỏe cũng như thị lực của mắt.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A là loại vitamin quan trọng và cần thiết với cơ thể, đặc biệt là với đôi mắt, giúp tăng cường thị lực, giúp mắt sáng và khỏe. Thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắt bị khô, mờ, thậm chí mắc chứng quáng gà.
Nhu cầu hàng ngày về vitamin A ở người trưởng thành là 600mcg. Nguồn cung cấp vitamin A chủ yếu từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan, cá biển, bơ, sữa, trứng, gan gà, cà rốt, gan lợn, đu đủ chín, trứng vịt lộn, rau ngót, lươn, rau dền...
XEM THÊM:
