Khác với các ngành khác, dân công sở thường gặp rắc rối trong việc giảm cân. Các nàng công sở bận rộn giảm cân thế nào? Cả nhà hãy cùng tham khảo nhé.
Đừng ngồi yên vị một chỗ
Với các nàng công sở ngồi 10 tiếng mỗi ngày, thật khó để việc giảm cân có tác dụng. Nên biết rằng những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng... Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Tận dụng thời gian tập luyện ở văn phòng
Thời gian nghỉ ngơi hoặc nghỉ trưa ở văn phòng tuy ngắn, nhưng đều có khả năng tận dụng được. Hãy thử tập những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập kết hợp với ghế như khóa mông, xoay cơ bụng, nâng chân hay kéo giãn gân cốt đều là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao.
Chơi đùa với trẻ
Chơi cùng con cũng là một giải pháp kết hợp hoàn hảo để các mẹ bận rộn giữ dáng. Bạn nên cùng con chơi các trò chơi vận động ngoài trời. Những trò chơi này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể chơi trong nhà, nhưng hãy chắc chắn cơ thể được vận động liên tục. Chơi với con trẻ không chỉ giúp bạn thể hiện tình yêu với con, thắt chặt mối quan hệ mẹ con mà còn giúp bạn có được vóc dáng gọn gàng.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu không những giúp bạn cân bắng lại cơ thể, thiết lập trật tự các cơ quan, vì thế giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn vào ngày hôm sau. Điều này có nghĩa cơ thể bạn sẽ tiêu hóa tốt, tiêu hao nhiều năng lượng, làm giảm lượng mỡ thừa đưa vào cơ thể. Ngoài ra ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn do cơ thể tràn trề sức sống , tinh thần thoải mái. Theo lời khuyên của các chuyên gia, một giấc ngủ đủ phải 7-8h/đêm mới giúp cơ thể hồi phục .
Tránh ăn vào ban đêm
Thói quen ăn vặt vào ban đêm có xu hướng làm tăng trọng lượng của bạn. Khi ăn ban đêm bạn sẽ không có điều kiện tập thể dục để tiêu hóa. Thức ăn sẽ bị dồn lại trong dạ dày trong lúc bạn ngủ vì quá trình tiêu hóa đang hoạt động chậm lại, điều này không những khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Tránh ăn ở ngoài quá nhiều
Đôi khi bạn sẽ tăng cân nhanh hơn khi đi ăn hàng quá thường xuyên, do không kiểm soát được lượng chất béo trong thức ăn cũng như đồ ăn không lành mạnh. Chuẩn bị đồ ăn để mang theo khi đi làm, ăn tối ở nhà nhiều hơn.
