Có nhiều nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân cho phụ nữ sau sinh không những giúp bạn có vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà còn tránh tăng cân trở lại. Nếu bạn muốn đạt được điều này và không cần mất nhiều thời gian cho những kế hoạch giảm cân không thành công việc đầu tiên cần nhớ chính là thuộc một số nguyên tắc cơ bản sau và có thể đây sẽ là quy tắc ăn uống khoa học bạn nên áp dụng trong thời gian dài:
- Những cách giảm mỡ bụng thon gọn trong 1 tuần cho mẹ sau sinh
- Những thực phẩm giúp mẹ có gương mặt thon gọn lại an toàn
- Cách bổ sung collagen và giúp giảm cân cho mẹ sau sinh
Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Không phải ăn tất cả các món ăn và ăn nhiều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nhưng cái ăn nhiều ở đây chính là ăn no và tập trung vào các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Ví dụ như các món từ rau, củ, quả, các loại thịt nạc, các biển…Bên cạnh đó việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp cho các cơ quan hoạt động tốt và không bị tích trữ mỡ thừa.
Bổ sung nhiều thực phẩm có lợi, tránh nhịn ăn khi giảm cân
Ăn đúng giờ
Nếu bạn ăn muộn hoặc sớm hơn thì mọi nổ lực của bạn sẽ bị phá hủy. Bởi nếu ăn muộn, cơ thể đang trong tình trạng đói, cảm giác thèm ăn tăng và lựa chọn thực phẩm không phù hợp và ăn rất nhanh. Như vậy sẽ khiến cơ thể làm việc không kịp, không hoàn thành tốt vai trò chuyển hóa chất.
Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ nhỏ. Mục đích chính là ngăn chặn lại cảm giác đói, từ đó có thể giúp bạn phòng chống được việc mất kiểm soát năng lượng và nạp nhiều thức ăn.
Ăn đúng giờ chính là cách phòng chống cơn thèm ăn
Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Không phải tất cả chất béo đều gây hại cho cơ thể, trong đó có một vài chất béo rất lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và góp phần vào giảm cân nahnh. Chúng ta phải nhắc đến nguồn chất béo dồi dào như cá, oliu, các loại hạt, quả bơ bởi chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3. Chất béo này tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó là giảm đi khả năng tích tụ mỡ thừa, chống mỡ bụng. Ngoài ra chất béo này là một dạng chất béo không bão hòa đơn giúp bảo vệ tim mạch,giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm mỡ bụng.
Chất béo từ các loại bơ, cá, dầu thực vật đều tốt cho cơ thể
Ngũ cốc nguyên hạt
Không phải các loại ngũ cốc đều tốt cho giảm mỡ bụng (bột ngũ cốc dinh dưỡng) bởi chứa nhiều đường và carbohydrate. Carbohydrate tinh chế từ bột ngũ cốc làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng làm bạn tăng cân. Chỉ có ngũ cốc nguyên hạt không chứa nhiều carbohydrate có thể giúp cơ thể giảm cân tốt.
Vậy các ngũ cốc nguyên hạt là những dạng hạt còn lớp vỏ bên ngoài chứa các chất xơ, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn.
