Để giúp mẹ sau sinh lựa chọn chính xác những thực phẩm dưỡng chất nhưng vẫn cung cấp các thành phần để hỗ trợ giảm cân tốt nhất là dịp cuối tuần, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số nhóm thực phẩm hữu ích. Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh rất lành mạnh, không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm cân:
- 4 bí quyết nhỏ giúp mẹ sau sinh có vòng eo cân đối
- Dầu dừa và bí quyết làm đẹp cho phụ nữ sau sinh
- Bí quyết đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ ăn chuối mỗi ngày
Nhóm quả mọng
Quả mọng tuyệt vời trong chăm sóc da và giảm cân
- Các loại quả mọng thường rất nhiều vitamin như A, E, B, C rất có lợi trong việc chống lão hóa, tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa và bổ sung năng lượng. Nhờ vậy quả mọng thường được bổ sung trong thực đơn giảm cân và cả thực phẩm dinh dưỡng cho người bình thường và sau sinh:
- Quả bơ: loại quả giàu vitamin A, E và nhóm B
- Cà chua: loại quả giàu vitamin C, A và hàm lượng chất đạm, chất chống oxy hóa dồi dào
- Dưa hấu: giàu vitamin nhóm A, C, và chất beta caronten
- Quả cam: Chất xơ, vitamin C, canxi, vitamin A, axit folic
Đu đủ: Chất xơ, vitamin C, axit folic
Quả nho đỏ: giàu chất chất chống oxy hóa, nổi trội nhất là vitamin C.
Các loại hạt
Các loại hạt có vai trò tạo cảm giác no
Thông thường các loại hạt chứa nhiều chất béo tự nhiên, protein, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác có công dụng chủ yếu là tạo cảm giác no, hạn chế được cơn thèm ăn đồng thời cũng hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt trong trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng từ mỡ thừa.
- Các loại hạt ngũ cốc: vitamin A, vitamin B, vitamin B2, B12, axit folic, kẽm, chất sắt, Protein, chất xơ
- Hạt tiêu: các chất đạm thực vật có lợi cho sức khỏe, vitamin C, axit folic, Vitamin A, B6
- Hạt hướng dương : vitamin E, protein, các chất béo có lợi nhưng không gây no, chất xơ, axit folic, các nguyên tố selen, kẽm, sắt.
- Ngũ cốc: Protein, chất xơ, vitamin A, sinh tố B, vitamin B2, B12, axit folic, kẽm, chất sắt.
- Hạt hạnh nhân: Protein, chất xơ, vitamin B2, canxi, kẽm, chất sắt, vitamin E, các chất béo không no
Các thực phẩm giàu protein
Các loại cá giàu omega 3 và protein
Đây là thành phần chính trong bữa ăn và bổ sung protein, chất xơ, vitamin. Các thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no, bổ sung năng lượng để không bị mệt mỏi và đuối sức. Nhờ vào cung cấp đủ năng lượng bạn sẽ không thèm ăn vặt. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều nếu không sẽ dư năng lượng.
- Trứng: trứng rất giàu protein, vitamin A, vitamin B2, B12, axit folic có thể tạo cảm giác no và hỗ trợ trao đổi chất
Cá (cá hồi, cá ngừ): niaxin, vitamin B12, axit béo omega, Protein, kẽm, chất sắt giúp bổ máu, tạo cảm giác no. săn chắc các cơ, giảm tích tụ mỡ
Thịt: protein, kẽm, sắt vitamin…
Gà tây : B12, kẽm, chất sắt, Protein, niaxin.
