- Sao Việt bật mí cách giảm cân bằng ăn chay
- Cựu người mẫu Ngọc Quyên bật mí cách giảm 17kg sau sinh
- Hệ lụy 2 ngôi sao Hollywood mắc phải khi nhịn ăn giảm cân
Giảm cân không phải một sớm một chiều mà đó là cả một quá trình, không thể vì nôn nóng mà áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh. An toàn cho sức khỏe là tiêu chí hàng đầu khi giảm cân, dù cân nặng giảm chậm nhưng chúng ta hãy kiên trì. Và để giảm được cân, nên tuân thủ thực hiện nghiêm túc các chế độ sau:
Chế độ ăn uống
Khẩu phần ăn cần được xây dựng hợp lý, ghi lại dưới dạng nhật ký theo dõi. Tuyệt đối không nhịn ăn, không kiêng tinh bột mà chỉ hạn chế các thực phẩm sinh nhiều năng lượng (mỡ, phủ tạng động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt, gạo, chè, món chiên xào… từ bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt.
Chế độ vận động
Người béo phì nên chú trọng tập luyện tại những bộ phận dư thừa mỡ. Đối với nam giới, mỡ trắng thường tập trung ở phần trên cơ thể (ngực, vai, bụng). Trong khi đó, chúng lại phân bố ở phần dưới (bụng, eo, hông, mông, đùi) của phụ nữ. Vì thế phải tăng cường vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tùy theo môn thể thao mà cơ thể đốt cháy năng lượng khác nhau: tập luyện nhẹ tiêu tốn hết 200 kcal, tập luyện trung bình hết 300 kcal và tập nặng là 400 kcal mỗi tiếng.
Thủy Tiên là cô gái được nhiều khán giá yêu thích nhất của cuộc thi. Tuần vừa rồi cô chỉ giảm được 2,7kg (tuần trước là 4,7kg). Tính đến thời điểm hiện tại, sau 5 tuần tham dự cuộc thi, Thủy Tiên đã giảm được 21,5kg.
Dù cân nặng tuần này không giảm nhiều nhưng cô cho biết: “Sau bao nhiêu năm béo thì dù chỉ giảm được 1 kg thôi Tiên cũng vui lắm rồi, khi tham gia chương trình mình được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên hướng dẫn áp dụng chế độ giảm cân an toàn . Vì thế mà mình cảm thấy khỏe hơn rất nhiều dù áp dụng chế độ giảm cân, hoàn toàn không mệt mỏi như những lần giảm cân trước”.
Trong quá trình luyện tập, dù đôi lúc khá mệt mỏi nhưng rất nhanh sau đó Thủy Tiên đã lấy lại tinh thần và tiếp tục hành trình giảm cân. Cô tự hứa sẽ quyết tâm chăm chỉ tập luyện, tuân thủ theo mọi hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luận viên thể dục.
