Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Trong đó hàm lượng dinh dưỡng mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày là chất đạm, bột đường, chất béo lành mạnh, vitamin và chất xơ.
- Khám phá top những thực phẩm giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả nhất
- Kế hoạch đơn giản nhất giúp giảm cân nhanh chỉ sau 1 tháng
- Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân dành cho trẻ
Và sau đây là Bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn bảo vệ xương cốt trước khi quá trễ với những lưu ý ví như thực hiện chế độ ăn chín uống sôi, hạn chế thấp nhất các món sống, gỏi, tái... Hay ăn quá mặn, cay, ngọt. Hạn chế uống rượu bia, nước chè đặc và sử dụng những thực phẩm có tính kích thích.
Uống nhiều nước
Uống nước đầy đủ giúp cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa được tình trạng thoái hóa xương khớp, đau xương khớp. Mỗi ngày cơ thể người cần 2-2,5 lít nước (nước lọc, nước canh, nước ép trái cây, sữa...).
Bổ sung canxi
Mỗi ngày cơ thể cần một lượng canxi lớn để tim mạch, hệ thần kinh, cơ bắp và xương khớp hoạt động tốt. Nếu cơ thể thiếu canxi thì xương khớp yếu, dễ bị gãy và mắc các bệnh về xương khớp khác. Phụ nữ là đối tượng cần cung cấp đầy đủ canxi để hạn chế tình trạng loãng xương thời kỳ tiền mãn kinh. Những thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể: Cua đồng, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc, sữa và các thực phẩm từ sữa như: Bơ, phô mai, sữa chua...
Axit béo Omega-3
Người ta thường nói nhiều đến axit béo Omega-3 bởi nó là tiền chất của DHA và EPA tốt cho não bộ. Ngoài ra, Omega-3 còn giữ nước cho làn da mềm mại, tươi trẻ. Omega-3 còn giảm viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Axit béo Omega-3 có nhiều trong dầu cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, dầu oliu... Các loại dầu này dùng để ăn thường ngày rất tốt và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, béo phì...
Vitamin D & C
Đi liền với tác dụng của canxi đối với xương khớp thì vitamin D & C đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi từ thực phẩm. Vitamin D có được nhờ hoạt động tắm nắng buổi sáng và một số thực phẩm giàu canxi kể trên.
Vận động hằng ngày
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần vận động vừa sức 20-30 phút mỗi ngày. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao, thể trạng. Tránh tăng cân quá nhanh gây sức ép lên xương khớp. Bảo vệ xương khớp trong quá trình vận động và làm việc nhà.
