- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
1.Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, nhưng lại rất ít calo nên giúp giảm cân nhanh chóng . Bạn có thể ăn một số loại rau xanh như: các loại rau xanh, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, bí đao, cần tây, hành tây, cà chua … và nhiều loại rau khác.
2.Trái cây
Trái cây rất giàu chất cơ, các chất chống oxy hóa, vitamin C và mật độ năng lượng thấp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trong ngày, đặc biệt nếu bạn cần giảm cân, bạn nên cân đối lượng trái cây ăn vào cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
3.Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt dẻ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt có hàm lượng Vitamin E. Mặc dù hạt có mật độ năng lượng cao và giàu chất béo, nhưng ăn hạt với lượng hợp lý lại giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe.
4.Các loại thịt nạc
Thịt động vật có hàm lượng chất béo tốt, nhiều vitamin và nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để có được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất, bạn nên chọn các loại thịt sạch hữu cơ, tránh sử dụng các loại thịt không rõ nguồn gốc hay nuôi tăng trọng.
5.Các loại cá
Cá rất giàu protein chất lượng cao, các chất dinh dưỡng thiết yếu khác và các axit béo Omega-3 tuyệt vời cho não, tim và các cơ quan khác của cơ thể. Ăn cá mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.
