Để bắt đầu cho tiến trình giảm cân hầu hết ai cũng biết tầm quan trọng của các nhóm thực phẩm và thể dục thể thao. Tuy nhiên, có rất nhiều người không biết rằng việc chọn thời điểm ăn uống thích hợp cũng góp phần cho quá trình giảm cân. Cụ thể như thế nào mời các bạn tham khảo bài viết Thời điểm vàng giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân hoàn hảo:
- Cách giảm 11kg trong vòng 2 tháng mà không cần ăn kiêng
- Gợi ý cách giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm nhanh 4kg trong 1 tháng
- Muốn giảm cân bạn cần phải từ bỏ một số thói quen hàng ngày
Theo một nghiên cứu được thực hiện khảo sát rất lớn từ công ty sản xuất đồ ăn kiêng thì thời điểm vàng cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7 giờ sáng, vào lúc 7h11. Khoảng thời gian ăn trưa nên dao động từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Và bữa tối không nên ăn quá muộn, thời gian phù hợp nhất từ khoảng 18h – 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm hoàn hảo.
Salad, rau củ quả là nhóm thực phẩm được khuyến cáo sử dụng
Với những người đang giảm cân thì không lạ gì về chế độ dinh dưỡng lành mạnh mỗi ngày: Hãy ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người ăn xin.
Tuy nhiên, khá nhiều người lại thường bỏ qua bữa ăn sáng, trong khi đây là bữa ăn rất quan trọng để duy trì năng lượng cho cả ngày. Bỏ sáng không chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mà còn khiến bạn ăn nhiều vào trưa và tối.
Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Vào bữa trưa, bạn nên đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày. Chất xơ có trong rau củ, các loại hạt giúp bạn no lâu. Protein có trong thịt cá, sữa, trứng… cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hết ngày. Và hãy ăn tối như một kẻ ăn mày với loại thực phẩm ít calo; đồng thời không nên ăn sau 7h tối.
Nên chọn cho mình những nhóm thực phẩm lành mạnh
Cũng theo nghiên cứu này, tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian từ 18h – 22h. Đây là điều rất cấm kị đối với người đang muốn giảm cân, bởi nếu ăn tối quá muộn, bạn sẽ khó đốt cháy lượng calo hấp thụ vào bởi buổi đêm là thời điểm chúng ta rất ít vận động. Khi không thể đốt cháy, calo sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ, gây nên tình trạng thừa cân.
