Bạn thường phải ăn đêm do thời gian biểu làm việc vất vả? Hãy tham khảo tất tần tật cách ăn đêm mà vẫn không béo dưới đây để xua tan nỗi lo về cân nặng nhé.
- Những cô nàng nào thì khó giảm cân
- Những lưu ý ăn uống để giảm cân nhẹ nhàng mỗi tháng 3 kg
- Những kiểu ngủ góp phần khiến bạn tăng cân
Uống trà trước khi ăn có thể giúp bạn rất nhiều
Uống nước hoặc trà trước bữa ăn
Làm việc về đêm khiến bạn dễ đói hơn, nhưng nếu không cung cấp đủ lương thực lại rất khó để tập trung làm việc. Trước bài toán khó này, bạn có thể chữa chạy bằng cách uống một cốc nước hoặc dùng thêm trà trước bữa ăn. Một mẹo nhỏ là sau khi uống xong, bạn có thể xoa bụng để chờ xem cơn đói còn "lông hành" không. Có thể bạn chỉ có cảm giác đói vì cơ thể bị mất nước, khi được tiếp nước đầy đủ, cơn đói cũng không còn nữa.
Bữa ăn ngay tại bàn ăn sẽ giúp bạn chú tâm hơn
Ăn tại bàn ăn
Nếu không còn cách nào khác hơn để thỏa mãn cơn đói, thì thay vì ăn ngay trên bàn làm việc hay trước tivi, bạn có thể thay đổi bằng việc đến bạn ăn và chỉ tập trung duy nhất vào việc ăn. Bới việc phân tâm vào công việc hoặc các thói quen tiêu khiển khác sẽ dễ dàng khiến bạn mất tập trung, thậm chí không nhớ được mình đã tiếp thu vào nhiêu vào cơ thể. Với việc ngồi vào bàn ăn, cùng một khẩu phần thích hợp và không tiếp thêm năng lượng, bạn sẽ giảm thiểu khả năng tăng cân của mình. Không chỉ vậy, do việc tập trung vào ăn uống sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và tránh được các bệnh về tiêu hóa.
Lưu ý là bạn cũng không nên ăn vặt sau bữa ăn này nhé. Như thế chẳng khác nào tạo điều kiện để mỡ bụng của bạn phát triển nhanh hơn đâu.
Chất xơ buổi tối tốt cho cơ thể
Ăn nhiều chất xơ
Một thực đơn giàu chất xơ có thể xem là khẩu phần thích hợp cho buổi ăn khuya của bạn. Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ điển hình như atisô, bông cải xanh, cải bó xôi đều sẽ giúp bạn chống đói mà còn chứa ít calo và carbohydrate. Chẳng hạn một ly atisô chứa 6 g chất xơ, thêm vào đó bạn cũng có thể dùng đến món salad như một món ăn thú vị dành cho bữa ăn khuya của bạn thay vì ăn những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, khoai tây, gạo trắng.
Việc lập một kế hoạch giảm cân cần phải được thực hiện một cách tỉ mỉ mà chi tiết. Bạn cần phải biết rằng hầu hết calo đều sẽ bị đốt cháy trong vài tiếng vận động, thế nhưng khi bạn ngồi một chỗ, lượng calo này sẽ tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hao. Thế nên bạn cũng cần phải điều chỉnh bữa ăn một cách thích hợp.
Và ngủ sớm khiến bạn chẳng có lý do gì để thèm ăn nữa
Ngủ đủ
Và cuối cùng, một lời khuyên bổ ích cho những bạn có thói quen ăn khuya là, bạn nên cố gắng làm hết công việc của mình trong ngày thật sớm và đi ngủ sớm để có một giấc ngủ hợp lý. Chỉ có như vậy, bạn mới không bị thức ăn cám dỗ , đồng thời cũng chẳng thể vì thiếu ngủ mà gây ra sự mất cân bằng tiết tố vào ban ngày.
