Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Bên cạnh cá phương pháp như kiêng khem tinh bột, chế độ ăn kiêng toan thịt, hay chế độ carb thấp, bạn cũng có thể tăng cường chất xơ trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả hơn.
- Top hoa củ quả giúp giảm cân nhanh và thanh lọc tốt cho cơ thể
- 4 việc làm cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Bất ngờ với những loại thực phẩm không hề làm tăng cân
Chất xơ có trong rau củ quả
Những công dụng của chất xơ
Bạn biết không, chất xơ có thể chống lại lượng cholesterol cao trong cơ thể và các bệnh tiểu đường. Nó có thể ngăn chặn việc tăng cân rất hiệu quả bởi chất xơ khiến no lâu mà lại không có chất béo bão hòa hay các gluxit khác. Ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả mà lại tốt cho vùng eo. Thế nên cần phải tập thói quen ăn trái cây, rau quả mỗi ngày, và thay thế thực phẩm chế biến từ ngũ cốc bằng các loại ngũ cốc hoàn toàn. Việc thường xuyên ăn đậu và các loại hạt bằng trái cây cũng giúp ích cho bạn.
Thêm chất xơ mang đến nhiều ít lợi về làm đẹp cho chị em
Thành phần chất xơ phổ biến
Chất xơ có chứa những chất có tác dụng rất tốt như chống ô xi hóa: Những chất này sẽ bảo vệ chất béo, vitamin C và E. Đồng thời, chúng cũng giới hạn sự thiếu cân bằng hay những thói quen ăn uống không tốt như ăn vặt hay không ăn đúng bữa.
Chất béo chưa hòa tan: Đừng nghe đến chất béo mà sợ hãi, bởi những chất này sẽ giới hạn sự thiếu cân bằng và giúp ích rất nhiều cho cơ thể bạn. Nếu chất béo bình thường có thể làm tắt động mạch máu và tăng lượng cholesterol, thì chất béo chưa hòa tan có thể làm giảm cholesterol trong máu.
Protein hoa quả. Việc kết hợp các loại thực phẩm như quả, hạt, ngũ cốc nguyên chất có thể thay thế chất béo từ thịt, trứng hay bơ sữa, đồng thời cung cấp maggie, sắt cho cơ thể đầy đủ
Dinh dưỡng trong chất xơ sẽ không lo tăng cân
Ngoài ra chất xơ cũng giúp bạn cân bằng dinh dưỡng hàng tuần
Lượng trong lượng dư thừa trong cơ thể bạn sẽ được cân bằng và cơ thể gọn gàng hơon. Bạn không nên ăn kiêng, mà thay vào đó nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Ví như ăn thịt trắng 3 lần trong 1 tuần, và thêm vào đó nhiều trái cây, rau, cá và protein thực vật như đậu nành, ngũ cốc.
Một bữa ăn giảm cân sẽ hiệu quả hơn với lượng chất xơ dồi dào
Giới hạn lượng đường hấp thụ
Các loại đường tinh chế thực phẩm có chứa nó gây rối loạn mức đường trong máu và khuyến khích cơ thể tích trữ đường ở dạng mỡ. Bạn cần phải từ bỏ thói quen ăn các loại thức ăn có đường dần dần, bằng cách ăn những thực phẩm tự nhiên thay vì những sản phẩm có chứa đường đã được tinh chế. Việc đổi đường tinh chế để lấy nhiều đường tự nhiên hơn, như mật ong, nước ngọt cây thích hoặc trái cây sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
