Để giảm cân hiệu quả thì song song với việc chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần chọn cho mình một số môn thể thao để tập luyện, như vậy hiệu quả mới nhanh đạt được. Tuy nhiên một số trường hợp chị em tập luyện giảm cân nhiều nhưng kết quả vẫn không tốt, lý do vì sao thì cùng xem qua những nguyên nhân khiến bạn tập thể dục nhiều mà vẫn giảm cân thất bại.
- Giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến vòng 1
- Một số thức uống hỗ trợ chị em giảm số đo vòng eo
- Giảm cân nhanh chóng nhờ quả su su
Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả hơn
Cường độ tập luyện chưa phù hợp
Chọn lựa cường độ tập phù hợp
Một cách để nhận biết cường độ bài tập mà bạn đang tập mỗi ngày không phù hợp để giảm cân đó là sau một buổi tập, cơ thể bạn ra rất ít mồ hôi, cơ thể không mỏi mệt thì cần xem lại nhé. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân hiệu quả thì nên tăng cường độ bài tập lên hay có thể chọn một bộ môn khác để thay đổi. Khi tập luyện cơ thể bạn được ra nhiều mồ hôi như vậy calo dư thừa mới được đốt cháy tốt.
Không khởi động trước khi tập
Trước mỗi bài tập nên khởi động nhẹ
Đây là lỗi mà rất nhiều người khi tập luyện đã mắc phải. Cứ bước ra khỏi nhà là bạn bắt đầu chạy hay bước đến hồ bơi thay bộ quần áo bơi xong là nhảy ngay xuống hồ bơi mà quên mất rằng mình cần khởi động trước khi tập luyện.
Khởi động cơ thể trước khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể được làm nóng từ đó thích ứng hơn với bài tập chính. Mỡ thừa cũng được đốt cháy nhanh chóng nhờ thói quen tốt này nhé. Bên cạnh đó khỏi động cơ thể trước khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể tránh gặp phải những chấn thương do bài tập gây nên.
Nạp nhiều calo sau khi tập
Ăn uống đúng liều lượng sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục xong, cơ thể bạn sẽ mất khá nhiều sức và cảm thấy rất đói, lúc này bạn sẽ ăn rất ngon miệng đấy. Hãy cố gắng ăn vừa đủ lượng thức ăn mình đã đặt ra trong chế độ ăn uống giảm cân nhé. Việc hấp thu quá nhiều thức ăn, calo sẽ bị dư thừa từ đó làm quá trình giảm cân của bạn trở nên thất bại.
Sau khi tập thể dục nên ăn nhiều protein và hạn chế những món có chứa nhiều carbonhydrat. Lượng calo cung cấp cho cơ thể sau mỗi lúc tập thể dục không nên vượt quá 150 calo nhé. Như vậy thì bạn sẽ không uổng phí thời gian đã tập thể dục giảm cân.
