Để quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất thì những điều nên thực hiện vào bữa ăn sáng để giảm cân thành công hơn là những điều bạn cần biết và thực hiện tốt nhé. Cùng tìm hiểu xem những điều cần thiết nên thực hiện vào bữa ăn sáng gồm có những gì nào.
- Tham khảo cách giảm cân, giữ dáng của phụ nữ Hàn Quốc
- Vì sao đậu được chọn làm thực phẩm giảm cân
- Tổng hợp những chất béo tốt giúp cơ thể giảm cân an toàn
Những điều nên thực hiện vào bữa ăn sáng để giảm cân thành công hơn
Nên đứng khi ăn sáng
Tập thói quen đứng khi ăn để giảm cân nhanh
Theo các nghiên cứu là nếu bạn chịu khó đứng khi ăn sáng thì lượng calo trong có thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với khi ngồi ăn. Việc đứng khi ăn còn góp phần giúp cơ thể mau thấy no hơn, điều này giúp cho cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào bữa ăn sáng.
Tùy thuộc vào cơ thể bạn muốn giảm bao nhiêu kg và trong thời gian bao nhiêu để có thể chọn lượng calo phù hợp để cung cấp cho cơ thể vào bữa sáng nhé, điều này nếu được thực hiện tốt thì sẽ rất nhanh để có được vóc dáng đẹp.
Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
1 tiếng sau khi ngủ dậy mới nên ăn sáng
Ăn uống đúng giờ cũng là cách giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn nhé. Dạ dày bạn thường hoạt động mạnh mẽ sau một giấc ngủ dài, do đó việc ăn sáng sau một giờ thức dậy sẽ giúp cho những lượng thức ăn cũng như năng lượng còn lại trong dạ dày được đốt cháy, tiêu hủy nhanh.
Một điều bạn cần lưu ý là tuyệt đối không nên bỏ qua việc ăn sáng đâu nhé, rất nhiều người vì nghĩ rằng, cắt giảm bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm khá nhiều năng lượng, thức ăn nạp vào cơ thể, do vậy đã bỏ qua bữa ăn sáng. Tuy nhiên bạn không biết rằng, việc làm này không những gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn mà còn làm giảm cân thất bại nữa nhé. Đặc biệt khi bạn nhịn ăn bữa sáng, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng quá đói, vào bữa ăn tiếp theo sẽ có nhu cầu thèm ăn nhiều hơn từ đó dễ làm bạn mất kiểm soát khi ăn. Để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn thì nên ăn uống đúng cách, đúng giờ nhé.
Ăn ít nhất 8gram chất xơ trong bữa ăn
Cung cấp nhiề chất xơ cho cơ thể vào bữa sáng
Những món ăn giàu chất xơ là những món ăn không thể thiếu trong bữa ăn sáng của bạn đâu nhé. Bạn có thể chuẩn bị thực đơn bữa sáng với các món ăn từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc,... vừa cung cấp đủ chất xơ tốt cho cơ thể vừa giúp cho việc giảm cân thuận lợi hơn nhiều. Bên cạnh thực đơn này thì bạn cũng phải tránh xa những món ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ ra nhé, chúng sẽ làm cho quá trình giảm cân của bạn gặp thất bại.