Việc đầu tiên bạn nên thay đổi khi bắt đầu thực hiện giảm cân đó là thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên nên thay đổi như thế nào mới hiệu quả và an toàn đây?
- Chỉ ăn chay 7 ngày, chị ấy đã giảm dễ dàng 2kg đấy
- Sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 5 ngày với 3 công thức đơn giản
- Những kiểu béo bụng bạn thường gặp và cách khắc phục
Những điều nên chú ý trong việc ăn uống để giảm cân hiệu quả
Thực đơn nên có các món ăn giàu protein
Thực đơn nên có các món ăn giàu protein
Để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn khi giảm cân thì thực đơn của bạn buộc phải có những thực phẩm giàu protein đấy nhé. Protein có vai trò cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, giúp người ăn nhanh có cảm giác no và no được rất lâu từ đó giảm tránh được nhiều thực phẩm khác nạp vào cơ thể giúp việc giảm cân được thuận lợi hơn nhiều. Với những người thường xuyên tập thể dục thì việc thường xuyên ăn protein còn có tác dụng giúp cơ bắp phát triển, xương khớp chắc khỏe hơn nhiều sau giảm cân.
Những thực phẩm giàu protein bạn không nên bỏ lỡ:
- Ức gà
- Thịt heo nạc và thịt bò nạc
- Các loại hạt
- Cá
- Các loại đậu,....
Thay đổi chất béo lành mạnh
Đừng loại bỏ hẳn các chất béo ra khỏi thực đơn
Đừng loại bỏ hẳn các chất béo ra khỏi thực đơn của mình mà nên thay đổi chúng bằng những loại chất béo lành mạnh, an toàn cho cơ thể nhé. Nếu những chất béo bão hòa có tác dụng khiến cơ thể tích lũy nhiều chất béo hơn, gây nên nhiều mỡ thừa trong cơ thể thì những chất béo không bão hòa lại có tác dụng ngược lại. Khi bạn sử dụng những chất béo không bão hòa để bổ sung vào cơ thể chúng sẽ giúp những chất béo, mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng và chuyển hóa nhanh thành năng lượng để cơ thể hoạt động, không chỉ giảm cân hiệu quả mà cơ thể bạn sẽ ngày một săn chắc, khỏe mạnh hơn đấy nhé.
Những chất béo bạn nên sử dụng mỗi ngày:
Thay đổi chất béo lành mạnh để giảm cân hiệu quả
- Dầu dừa
- Mật ong
- Bơ
- Dầu hạt lanh
- Dầu oliu
- Quả óc chó
- Đậu phụ
- Các loại cá giàu omega-3,....
Nạp đủ canxi cho cơ thể
Nạp đủ canxi cho cơ thể
Canxi là một trong những dinh dưỡng rất quan trọng trong cơ thể bạn, dù ở lứa tuổi nào thì bạn cũng phải thường xuyên cung cấp đủ canxi cho cơ thể để xương khớp được khỏe hơn, thần kinh ổn định và răng cũng chắc khỏe hơn nhiều. Canxi còn có tác dụng giúp ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể bạn, góp phần đẩy nhanh tiến độ giảm cân.
Những thực phẩm, chế phẩm chứa nhiều canxi bạn có thể chọn để thưởng thức mỗi ngày:
- Sữa
- Cá hồi
- Đậu phụ
- Bông cải xoăn
- Các viên uống bổ sung canxi,...
