Những ai đã từng trải qua quá trình giảm cân mới hiểu được để giảm cân thành công là chuyện không hề đơn giản. Các bạn phải thật sự kiên nhẫn và thực hiện tới cùng, dưới đây là Một số mẹo giúp làm tan mỡ thừa đơn giản và nhẹ nhàng nhất các bạn hãy tham khảo nhé.
- Những cách duy trì cân nặng lý tưởng dành cho bạn
- Bạn có biết thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày dễ gây béo phì
- Bổ sung protein đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
1.Bổ sung chất xơ
Rau xanh rất giàu chất xơ
Hãy tăng cường nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống để điều hòa ruột. Nếu không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón, mà táo bón có thể là một lý do đầy hơi và có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chất béo.Chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả...
2.Sưởi nắng bổ sung vintamin D
Thiếu vitamin ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn khó giảm cân. Vitamin D được coi là có tác dụng về quản lý trọng lượng. Vì vậy, nên ra ngoài vào mỗi buổi sáng để nhận được ánh nắng mặt trời và không khí trong lành.
3.Bổ sung canxi
Nên uống sữa không đường, tách béo trong quá trình giảm cân
Thiếu hụt canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tăng cường lượng canxi có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì. Vì vậy, nên uống sữa và ăn nhiều sữa chua không béo... sẽ rất tốt cho cơ thể.
4.Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ
Nếu bạn bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng khá nhiều thì bạn sẽ không có nguy cơ thèm ăn trong ngày. Nhưng hãy cẩn thận với thói quen ăn uống theo tâm trạng hoặc cảm xúc hoặc những khi căng thẳng, những lúc như vậy nên ăn các bữa ăn nhỏ thay vì ăn một suất ăn lớn. Điều này sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo.
5.Ăn nhiều trái cây
Trái cây và rau quả được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm chất béo vì chúng phân hủy chất béo trong các tế bào mỡ. Vì vậy, mỗi ngày nên ăn một vài phần của trái cây và rau quả trong ngày, loại thực phẩm này cũng có lượng calo thấp.
6.Uống nhiều nước
Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít
Nước là thức uống tốt nhất bạn có thể uống nếu bạn muốn giảm cân. Uống một lít nước mỗi ngày làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy những chất béo cứng đầu nhất.
7.Giảm stress
Hãy dành một chút thời gian cho chính mình bằng cách làm bất cứ điều để giảm stress. Ví dụ như tập thở và tập thiền như một thói quen hàng ngày. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể giảm cân vì càng căng thẳng bạn càng ăn nhiều. Stress cũng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, phản xạ và luôn tỉnh táo.
8.Ngủ đủ giấc
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng thiếu ngủ là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và giảm hẳn căng thẳng, đồng thời làm sáng da, bóng tóc.
