- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Ăn uống và vận động khoa học
Ăn uống tốt và chăm chỉ luyện tập là những nguyên liệu chính làm nên sự khỏe mạnh của bạn. Nhưng những thứ khác (như uống nước phù hợp và ngủ đủ giấc, ngon giấc) cũng có vai trò nhất định. Tình trạng mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi mỡ. Các chuyên gia khuyến nghị nữ giới nên uống 3 lít nước/ngày và nam giới uống 3,8 lít nước/ngày. Lượng nước có thể tăng lên để bù cho những buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi.
Tùy thể trạng mỗi người là tính toán lượng calo hữu hiệu
Luyện tập có vô số lợi ích, ngoài việc giúp bạn giảm cân còn giúp ích cho việc cải thiện sức khỏe. Do đó, bạn vẫn nên ra ngoài và làm vài vòng đạp xe. Nhiều người tính toán lượng calo mà họ có thể đốt cháy trong một đợt tập luyện nhất định nhiều hơn mức thực tế.
Bạn hãy nhanh chóng bù đắp phần calo vừa được giải phóng nhưng đồng thời lại chọn những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn viện cớ đã đạp xe cả chặng đường dài để ăn thêm vào lát pizza, rốt cuộc, bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn cả một tối không đạp xe và chỉ ăn salad. Vì thế, bạn cần lưu ý lượng calories nạp vào phải nhỏ hơn lượng calories bị đốt cháy thì quá trình giảm cân mới đạt hiệu quả cao.
Qúa trình giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc vào tạng người
Tạng người của bạn người gầy, người mập và người có cơ bắp săn chắc,... sẽ quyết định tốc độ cũng như số cân nặng bạn có thể giảm. Ví dụ, bạn có tạng người có cơ bắp săn chắc, bạn có thể luôn nặng cân hơn người tạng gầy vì đơn giản là cơ bắp nặng hơn. Hiểu về tạng người mình là yếu tố thiết yếu giúp bạn thấy hài lòng với kết quả giảm cân đạt được.
Không nên ép cơ thể ăn kiêng khắc khe
Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải là ăn kiêng suốt cả ngày. Lúc đầu, bạn hạn chế lượng calo hấp thụ càng nhiều càng tốt và sau đó, lại rơi vào tình trạng quá đói khiến thời gian còn lại trong ngày, bạn có xu hướng ăn quá nhiều. Cố gắng ăn ngon miệng đồng thời đảm bảo đồ ăn tốt cho sức khỏe suốt cả ngày từ những nguồn như thịt nạc, chất béo tốt và chất xơ.
