Việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh thật sự là nổi ám ảnh của nhiều chị em, bởi giai đoạn này rất khó để vừa giảm cân vừa bảo đảm dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Hiểu được những khó khăn mà chị em phải trải qua, sau đây chúng tôi chia sẻ đến chị em Liệu pháp giảm cân đơn giản cho chị em sau khi sinh cụ thể:
- Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng?
- Phương pháp giảm béo cho gương mặt thon gọn
- Tăng cường chất xơ trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả
Ăn nhiều rau xanh
Rau luộc giúp giảm calo hiệu quả
Để giảm cân sau sinh thành công không phải là chuyện dễ dàng, bởi nếu ăn kiêng với chế độ ăn uống hà khắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho trẻ. Còn nếu ăn bình thường như trước kia thì càng khó giảm cân thành công được.
Đưa cá vào thực đơn hằng ngày
Vì vậy, các mẹ nên chọn lựa thực phẩm hợp lý, kết hợp giữa rau xanh và các loại thịt cá. Tuy nhiên, nên nghiêng về rau xanh nhiều hơn. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo, không chất béo và nhiều vitamin quan trọng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, chị em hạn chế được lượng calo đưa vào cơ thể, còn giúp cơ thể ăn nhanh no, mau đói, hạn chế ăn vặt hoặc ăn nhiều. Một số rau xanh tốt cho mẹ sau sinh như rau ngót, rau cải, mướp đắng, bông thiên lý, cần tây, rau diếp cá…
Chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng
Tập luyện nhẹ nhàng
Tùy theo thể trạng của từng mẹ sau sinh mà thời gian bắt đầu tập thể dục giảm cân khác nhau. Thông thường với mẹ sinh mổ thì từ tháng thứ 4-6 trở lên, với các mẹ sinh thường thì từ tuần 6-8 sau sinh. Lúc bắt đầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó thì nâng dần lên.
Với các mẹ bận rộn thì nên chọn những bài tập tại nhà như yoga, pilates, nhảy dây hoặc chạy bộ trên máy… Đây là những bài tập đơn giản giúp lấy lại eo thon, dáng chuẩn tuyệt vời cho chị em.
Hạn chế những thức ăn chứa nhiều đường và muối
Đồ ngọt chứa quá nhiều chất béo và calo, sẽ khiến các mẹ béo lên nhanh chóng, nhất là tăng lượng mỡ bụng. Đồ ngọt cũng khiến hóc môn đói (insulin) tăng lên đáng kể, khiến người béo ăn nhiều hơn và thường xuyên thèm ăn. Muối giữ lượng nước trong cơ thể, ăn nhiều muối sẽ khiến dễ bị phù và tăng cân nhanh. Hạn chế đồ ăn ngọt và muối, thay vào đó nên dùng nhiều đồ chua và nhạt để giúp hạ cân nặng xuống nhanh.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa giúp mẹ giảm cân nhanh
Cho trẻ bú cũng là một bí quyết giảm cân sau sinh được nhiều người áp dụng. Vừa giúp trẻ phát triển tốt, vừa giúp mẹ lấy lại eo thon, nhanh gọn. Ngoài ra, các mẹ không nên ăn thức ăn thừa của trẻ để lại, hầu hết chúng là những chất bổ dưỡng, nhiều calo… đồng thời hạn chế ăn vặt nhé.
