Calo là điều cần chú ý trong thực đơn giảm cân . Bởi nó có thể giúp bạn giảm cân hoặc có thể làm bạn tăng cân. Bạn sẽ không giảm cân thành công nếu cơ thể không cung ứng lượng calo một cách cân bằng. Vậy phải làm thế nào để nạp calo nhiều nhưng giảm cân vẫn hiệu quả?
- Làm thế nào để giảm mỡ bụng trên một cách hiệu quả nhất
- Mẹo giúp bạn giảm béo nhanh chóng bằng bàn tay
- Những cách giúp truyền cảm hứng khi giảm cân cực thú vị
Lượng calo trung bình
Măng tây là một trong thực phẩm tuyệt vời để giảm cân
Ở một người bình thường, lượng calo trung bình được các chuyên gia khuyến khích khoảng 1800 calo bao gồm cả phụ nữ sau sinh. Bạn có thể nhờ đến các ứng dụng trên điện thoại để hiểu thêm về calo trong thực phẩm. Giảm cân khoa học không phải nhịn ăn hay ăn ít mà đạt hiệu quả. Bởi nếu không nạp đủ chất thì cơ thể vẫn mập như thường nhưng ăn đầy đủ chất thì sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn và không hề bị mỡ thừa. Vậy đây chính là câu trả lời cho việc tại sao ăn nhiều mà vẫn giảm được cân.
Để phát huy được hiệu quả giảm cân nhanh bạn cần chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ chất bao gồm protein, chất xơ, vitamin, tinh bột, một ít chất béo lành mạnh. Để giảm được cân bạn có thể tăng cường rau củ quả, tăng thịt nạc và giảm bớt khoảng 500 calo một ngày. Với lượng calo này bạn có thể giảm được 0,5kg 1 tuần. Nếu bạn gảm 1000 calo sẽ mất 1kg /tuần.
Bạn có thể ăn, uống no nê mà không sợ tăng cân với thực phẩm này
Nên chọn những dạng calo nào?
Tuy kiểm soát được lượng calo nhưng có thể bạn sẽ không biết thực phẩm nào có lượng calo như thế nào và có nên dùng khi giảm cân hay không. Câu trả lời sẽ được giải đáp với một vài thông tin dưới đây:
Một món salad cực kỳ hấp dẫn
- Theo Đại học West Virginia, nếu bạn giảm 300 calo mỗi ngày và tăng cường hoạt động của bạn để đốt 200 calo mỗi ngày, bạn có thể mong giảm được số cân mong đợi với một con số lý tưởng đó là 0,5kg/tuần.
- Theo Đại học Michigan thúc giục bạn không nên nạp dưới 1.400 calo một ngày. Bởi họ cảnh báo rằng với lượng calo này sẽ gây bất lợi cho cơ thể và dẫn đến tình trạng đói lả, mệt mỏi, bệnh tật và bị tăng cân. Thay vì đốt cháy chất béo, cơ thể bạn sẽ đốt cháy các mô cơ bắp mà có thể dẫn đến suy tim (trái tim của bạn là một cơ bắp). Con đói không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà nó dẫn đến chức năng cơ thể hoạt động kém và tích nhiều chất béo. Vậy ta nên chọn calo từ những dạng nào?
- Nên uống: chúng ta cần uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất, thanh lọc và giảm cân.
- Nên ăn: ăn protein (có thể ước lượng bằng kích thước với lòng bàn tay), ăn trái cây nhiều hơn và rau xanh nhiều hơn.
- Nên tránh: các món ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức uống nhiều đường.
- Chế độ ăn uống ít chất béo: 20% calo từ chất béo, 15% lượng calo từ protein, 65% lượng calo từ carbohydrate
- Chế độ ăn ít chất béo, giàu protein: 20% chất béo, 25% protein, 55% carbohydrate.
Để điều chỉnh calo giúp giảm cân nhanh chóng ngoài các gợi ý trên bạn nên tìm đến sự hướng dẫn các chuyên gia về dinh dưỡng để có sự lựa chọn tốt nhất trong kế hoạch giảm cân. Chỉ khi bạn tìm hiểu kỹ các phương thức giảm cân mới tìm ra được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất với mình.
