Giảm cân theo khoa học chưa bao giờ là lựa chọn tồi. Các phương pháp giảm cân khoa học có thể diễn ra trong thời gian lâu hơn nhưng lại đảm bảo an toàn cho người áp dụng. Hướng dẫn cách giảm cân khoa học cực kỳ chắc chắn sau đây có thể là lựa chọn vô cùng hữu ích cho các nàng.
Chú ý đến calo
Các chuyên gia thường nhắc nhở lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Vì trung bình cơ thể chúng ta sẽ cần 1 lượng calo nhất định để hoạt động. Nếu bạn nạp quá nhiều, lượng calo dư thừa có thể chuyển hóa thành chất béo. Trong khi đó nạp quá ít thì sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi do không đủ năng lượng. Thế nên cách xác định lượng calo cần nạp mỗi ngày là rất quan trọng.
Tùy theo chỉ số giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng, cũng như mức độ hoat động mỗi ngày của bạn mà sẽ có lượng calories tương ứng.
Cắt giảm calo sao cho phù hợp
Khi bạn đã xác định được cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày thì bước tiếp theo chính là cắt giảm calo. Trung bình phái nữ cần khoảng 1200 calo mỗi ngày. Với nam là 1500. Bạn sẽ cần chú ý xem lượng calo mỗi ngày của mình đã nạp đủ con số này chưa. Nếu dư thừa thì mới nghĩ đến chuyện cắt bớt.
Trung bình, nếu bạn cắt giảm được 500 calo mỗi ngày thì mỗi tuần bạn có thể cắt giảm được đến 3500 calo, tương đương với 0,5 kg. Việc kiên trì thực hiện cắt giảm calo mỗi ngày là điều điều kiện cần và chắc giúp bạn giảm cân tốt hơn. Đương nhiên quá trình giảm cân có thể diễn ra khá chậm, thế nên điều bạn cần làm là kiên nhẫn với những gì đã đề ra.
Tính toán dinh dưỡng
Bước cuối cùng trong chế độ ăn của bạn là phải đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta không chỉ cần chất xơ, vitamin mà còn cần tinh bột cũng như protein để cơ thể hoạt động. Nếu thiếu một trong các chất này, cho dù giảm cân thành công thì cơ thể cũng dễ bị suy kiệt, thiếu dinh dưỡng.
Hãy lên một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và đừng tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột hay protein. Thay vào đó bạn có thể chọn các loại thực phẩm cung cấp tinh bột, protein phù hợp với chế độ giảm cân của mình. Các loại sữa nguyên chất, các loại hạt, ngũ cốc hay thịt nạc như ức gà, cá hồi sẽ là những lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng.
Chú ý đến chế độ ăn như trên sẽ giúp bạn giảm cân một cách chậm mà chắc. Trong trường hợp muốn đẩy nhanh tiến độ giảm cân lên 1 chút, bạn cũng có thể kết hợp thuốc giảm cân Safety Fat Burner để quá trình giảm cân diễn ra phù hợp hơn.
