Sau khi sinh các chị em thường nghĩ cách làm sao để giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên trong quá trình này không thể áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc đối với những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
- Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng?
- Phương pháp giảm béo cho gương mặt thon gọn
- Tăng cường chất xơ trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả
Hiệu quả giảm cân tuyệt vời từ rau xanh dành cho chị em sau khi sinh - Vậy làm thế nào để có thể giảm cân lại không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và nguồn sữa cho con. Sau đây, các mẹ đã nhanh chóng thực hiện kế hoạch giảm cân lành mạnh và an toàn nhé!
Có thể chế biến kèm thêm thịt cá để cung cấp đủ dưỡng chất
Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Đây chính là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất an toàn. Và đây là những loại rau cần tham khảo:
1.Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều dưỡng chất
Rau ngót chính là thực phẩm hàng đầu dành cho sự lựa chọn của mẹ sau sinh. Thành phần rau ngót giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B, canxi, sắt… cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Canh rau ngót ngọt mát thêm vào thực đơn cho mẹ có tác dụng thông sữa, phòng chống loãng xương, chống viêm và sót nhau sau khi sinh.
2. Rau mồng tơi
Rau mồng tơi giúp tiêu hóa nhanh
Rau mồng tơi có chứa hàm lượng vitamin phong phú, giàu sắt, chất xơ, chất nhầy. Mẹ sau sinh ăn rau mồng tơi vừa có tác dụng thanh nhiệt, lợi sữa, và ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh. Một số món ăn từ rau mồng tơi tốt cho các mẹ như: canh rau mồng tơi thịt bằm, canh rau mồng tơi với tôm…
3.Rau chân vịt
Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, súp lơ xanh có chứa hàm lượng protein và sắt rất cao rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong rau chân vịt cũng khá cao thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân an toàn đồng thời còn giúp cơ thể sản sinh ra sữa nữa đấy. Vì thế, thêm rau chân vịt vào thực đơn giảm cân sau sinh các mẹ nhé.
4.Giá đỗ
Vitamin C, protein trong giá đỗ có nguồn gốc thực vật tốt cho sức khỏe. Giá đỗ là thực phẩm quen thuộc dành cho những người béo muốn giảm cân bởi thành phần giàu chất xơ. Với chị em sau sinh, ăn giá đỗ ngoài tác dụng giữ dáng, ngăn ngừa táo bón còn lợi sữa cho con bú.
Đó là một số loại rau xanh tiêu biểu bạn có thể tham khảo, tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì chỉ chọn rau xanh, bạn nên kết hợp rau xanh với các loại thực phẩm khác như thịt, cá, hải sản với lượng vừa đủ để giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho sức khỏe nhé.
