Chị em hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 tuần chỉ với vài mẹo đơn giản. Thế nên nếu bạn vẫn còn băn khoăn với các chiến lược giảm cân thì những gợi ý sau có thể sẽ phù hợp với bạn đấy nhé.
- 3 tuyệt chiêu đơn giản giúp bạn giảm 7kg chỉ sau 2 tháng
- Giảm 3 kg trong 5 tuần nhờ những thói quen tích cực
- Phương pháp giảm cân hiệu quả đến từ chè vằn
Kế hoạch chi tiết sẽ giúp ích nhiều cho bạn.
Ghi nhớ những gì mình ăn
Mỗi bữa ăn của bạn không thể tùy tiện qua loa. Muốn giảm cân, trước tiên bạn cần biết thực đơn của mình đã phù hợp hay chưa. Hãy chắc chắn bữa ăn của bạn có đủ protein, chất xơ và carbs lành mạnh để duy trì năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Bạn cung nên lưu ý đến lượng thức ăn trong các bữa sáng, trưa và tối. Có thể dao động khoảng 300 đến 500 calo và hai bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo.
Bạn nên giảm calo một cách khoa học.
Đừng giảm calo vô tội vạ
Vì muốn cắt giảm calo mà rất nhiều bạn đã chọn bỏ thức ăn một cách tùy tiện. Thực tế, lượng calo mỗi ngày có thể giảm bằng cách đơn giản hơn rất nhiều. Bạn có thể giảm lượng soda hoặc coke trong bữa ăn mỗi ngày, và chỉ uống nước lọc thay thế. Hoặc giả bạn cũng có thể chọn cho mình món gà tây thay vì thịt bò, điều này sẽ rất có hiệu quả đấy.
Kế hoạch càng chi tiết càng tốt.
Kế hoạch chi tiết
Những kế hoạch bao giờ cũng là điều cần thiết cho dù bạn có muốn thực hiện nó hay không. Một trong những khó khăn lớn nhất để bạn có thể giảm cân thành công chính là đấu tranh với cơn đói. Thế nên một kế hoạch tốt sẽ giúp bạn ngăn chặn điều này. Hãy viết ra những gì bạn sẽ ăn cho cả tuần và bạn sẽ thành công hơn nữa nếu bạn đóng gói và dán nhãn thực phẩm mỗi ngày.
Mức vận động phù hợp.
Vận động
Chế độ ăn uống là một phần của hành trình giảm cân và phần khác là tập thể dục. Đây là cách đốt cháy calo và giảm mỡ trực tiếp nhất. Bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, đua xe hoặc bơi, tham gia các lớp học cardio cường độ cao, tập gyms để xây dựng cơ bắp đốt cháy chất béo, giúp cơ bắp dẻo dai và ngăn ngừa thương tích nhé.
