Không phải lúc nào nhịn ăn cũng là phương pháp thích hợp để giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn ăn phủ phê với các loại thực phẩm sau đây.
- Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả chỉ sau 4 ngày với chanh
- Tổng hợp các công thức detox giúp giảm cân tốt nhất hiện nay
- Mùa hè nên chọn phương pháp giảm cân nào để hiệu quả?
Gạo nâu giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Gạo nâu
Khi bạn vẫn muốn ăn tinh bột nhưng lại lo lại chúng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng thì sao không thử nghiệm ngay loại gạo nâu trứ danh, bí quyết giảm cân thành công của rất nhiều siêu sao trên thế giới nhỉ? Nếu như gạo trắng sở hữu lượng tinh bột khiến bạn tăng cân thì gạo nâu chứa một lượng protein cực kỳ phong phú, lại không gây tăng cân cho bạn phủ phê sử dụng.
Salad trái cây
Đương nhiên, trái cây và chất xơ luôn là những ưu tiên hàng đầu để bạn đốt cháy chất béo. Vậy nên bạn hoàn tàon có thể dùng chúng trong các bữa ăn giảm cân và tránh xa những món tráng miệng nhiều chất béo, đường và calo như bánh ngọt hay kem. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản hơn.
Dùng dầu ôliu thay dầu ăn thường.
Dầu ôliu
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết đến dầu ôliu là 1 trong những lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Dầu thực vật thường được dùng trong chế biến hơn, song chính dầu ôliu mới là thứ mạnh hơn và giúp bạn giảm cân dễ dàng. Một lựa chọn khác nữa là bạn có thể nghĩ đến dầu dừa. Trong dầu dừa có chứa các acid béo bão hòa. Với việc sỡ hữu đa số là chuỗi trung bình (MCT-Medium Chain Triglyceride), các polyphenol: axit gallic, các dẫn xuất chủ yếu của axit béo, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất như: sắt, canxi, maggie... Trong đó MCT là một chất béo đặc biệt gọi là MCT có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và do đó giúp giảm cân.
Sốt tapenade hỗ trợ giảm cân.
Thử thách với nước sốt Tapenade
Bạn có thể thấy lạ khi nghe đến tên loại nước sốt này, song chúng chính là cứu cánh số 1 cho bữa ăn giảm cân của bạn. Bạn có thể làm bánh kẹp thịt gà với xốt Tapenade thay cho xốt Mayo. Sốt tapenade có vị cay khá nhẹ, với mùi hương góp phần giúp bạn có bữa trưa đơn giản và giảm cân tốt hơn.
Chẳng những vậy, chúng còn chứa MUFA – bí quyết để có vòng hai thon gọn. Sẽ thật ngon miệng nếu thêm xốt Tapenade ôliu đen lên thịt gà và một chút pho mát sữa dê feta, hoặc bạn cũng có thể dùng với đậu hồi và rau Địa Trung Hải. Đương nhiên các món ăn Tây Âu này không dễ chế biến, song bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng ở các siêu thị.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là phân khúc thực phẩm khá thích hợp để bạn giảm cân. Bạn có thể ăn đậu phộng cho bữa ăn giảm cân của mình. Đậu phộng có vị béo ngậy nhưng lại chứa lượng lớn acid béo đơn chưa bão hòa (MUFA) dồi dào, thêm vào đó, chúng lại có tác dụng đốt cháy calo.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể tăng khả năng tiêu thụ năng lượng bằng cách tiếp thụ thường xuyên năng lượng khi đi nghỉ nhiều hơn bình thường đến 11%. Nếu bạn hảo ngọt cũng có thể lựa chọn món ăn này để giảm sự thèm ăn nhé.
Củ cải đường là món ăn vặt giảm cân rất tốt.
Củ cải đường
Và chúng ta sẽ không bỏ qua củ cải đường trong danh sách thực đơn này. Củ cải đương có thể giúp bạn lợi tiểu và hỗ trợ hoạt động của gan cực tốt. Chẳng những vậy còn cải thiện hoạt động trong quá trình bài tiết và thải độc nữa. Bạn nên hạn chế sự tích tụ của mỡ dưới da bằng loại thực phẩm này nhé.
