Ăn kiêng tự túc có thể dẫn đến nhiều tác hại khác nhau. Thay vào đó, sao bạn không thử tham khảo ý kiến của các chuyên gia nhỉ? Cùng tham khảo xem các chuyên gia dinh dưỡng nói thế nào về thực đơn ăn kiêng ngay bây giờ nào.
- Đánh bay mỡ thừa toàn thân với 3 cách đơn giản
- Bí quyết giúp bạn kiêm soát cơn thèm ăn triệt để
- Người xưa giảm béo theo phong thủy thế nào
Thực phẩm giàu chất xơ
Với các thực phẩm giàu chất xơ, lựa chọn của bạn là hãy ăn càng nhiều càng tốt. Ví như gạo lức chẳng hạn.
Mỗi ngày, bạn có thể ăn thêm ½ kg rau nhiều loại khác nhau. Tuy nhiên lưu ý là nên chọn các loại rau có màu xanh đậm nhé. Với các thực phẩm còn lại, bạn có thể chọn củ, quả, hoa, giá. nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ắn thạch, xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v.v.
Thức uống
Hãy tránh xa các loại thức uống có hại như nước ngọt sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện, bởi các thành phần này đều khiến bạn có khả năng tăng cân vùn vụt. Nếu có thể, hãy tận dụng các loại đường Aspartame dùng thay thế đường cát: chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại Calo nào cả.
Phân chia nguồn thực phẩm
Trong cùng 1 bưa ăn, bạn không nên ăn cùng các món nhiều đạm như bò bít tết với các món nhiều bột và chất béo như khoai tây. Với rau xà lách và cà chua, bạn cũng không nên kết hợp. Trong những bữa khác, có thèm khoai tây thì ăn riêng một món này thôi.
Giới hạn chất béo
Béo cũng có rất nhiều dạng. Nhiều người thể trạng không quá béo, song họ lại gặp rắc rối với mỡ. Để tránh trường hợp này bạn nên giới hạn mức chất béo vào bụng. Bên cạnh đó, đừng nên ăn quá nhiều chất béo Tốt nhất là chỉ cần khoảng 2 muỗng mỗi ngày là được. Khi dung dầu, bạn có thể chọn dầu ăn thực vật và tránh xa mỡ hay bơ, đồng thời giảm mức tiêu thụ chất béo hết mức có thể. Hãy chọn thịt nạc thay vì các loại thịt có nhiều mỡ nhé.
Chia bữa ăn
Thay vì ăn 1 bữa lớn, hãy chia chúng ra thành nhiều bữa nhỏ, và nên nhớ không nên nhịn các bữa khác nhé. Việc nhịn ăn sẽ khiến bạn thấy đói hơn và có xu hướng nhịn nhiều hơn vào các bữa khác. Thế nên hãy ăn những bữa nhỏ và không thể bụng rỗng. Hơn nữa bạn cũng không nên ăn quá no.
Đồng hồ sinh học
Tập trung ăn điểm tâm là cách giúp bạn cảm thấy no hơn trong các bữa khác. Nhờ vậy, vào bữa trưa bạn sẽ không ăn quá nhiều. Tương tự lặp lại điều này với bữa trưa là điều kiện tối thiểu.
Trong một số trường hợp phải tham gia tiệc, bạn có thể chọn cách ăn no ở bữa trước đó, nhờ vậy bạn sẽ không thấy quá đói và giảm dần lượng thức ăn có thể tiếp thu ở các bữa sau.
