Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, nó quyết định năng lượng cho nguyên một ngày. Vậy buổi sáng nên ăn gì mới tốt đây. Sau đây là một vài gợi ý giúp bạn giảm cân nhờ vào bữa ăn sáng.
- Bất ngờ hiệu quả giảm cân nhờ quả lê
- Sự tự tin giúp bạn giảm cân thành công hơn
- Kiêng đường đúng cách giúp giảm nhanh 2kg trong 12 ngày
Ăn sáng tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả
Trứng luộc
Khoa học chứng minh rằng ăn trứng luộc làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến thức ăn đưa vào cơ thể ít hơn, điều này rất có lợi trong việc giảm cân của bạn. Vào buổi sáng bạn ăn một quả trứng luộc cùng với một lát bánh mì, và một ly nước ép trái cây. Đây sẽ là thực đơn giảm cân rất hiệu quả cho những người thừa cân, béo phì.
Lưu ý: Không nên quá lạm dụng trứng luộc để giảm cân vì khi ăn quá nhiều bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh vàng da. Vì vậy nên ăn đúng cách và đủ liều lượng, chỉ nên thực hiện thực đơn giảm cân với trứng 3-4 lần/ tuần.
Trứng luộc làm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân nhanh
Chuối
Chuối là thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng. Trong chuối có chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột, tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 % chất béo, vì thế lượng calo sẽ bị giảm đi và tránh tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Bữa sáng bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống một ly nước ấm, không cần ăn thêm bất cứ thứ gì.
Lưu ý: Trong chuối có tính hàn nên người có cơ địa thiên về hàn như vị hàn, hư hàn, viên thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên giảm cân bằng chuối.
Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ mát khoảng 12- 13 độ C, không nên để trong tủ lạnh vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột và ảnh hưởng đến dạ dày.
Chuối cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng
Sữa chua
Sữa chua có nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường ruột không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Nh canxi có chứa trong sữa chua giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo, và làm tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy lựa chọn sữa chua là phương pháp giảm cân rất tốt, nên chọn sữa chua không đường để phát huy tối đa tác dụng giảm cân.
Sữa chua vừa giúp giảm cân lại giúp đẹp da
Uống cà phê
Mỗi buổi sáng uống một tách cà phê sẽ giúp cho tinh thần của chúng ta tỉnh táo hơn, để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp giảm cân rất tốt. Nhờ có caffeine trong cà phê giúp axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ, do vậy thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo lảm giảm cân hiệu quả.
Cà phê giúp giảm cân và làm cho tinh thần tỉnh táo hơn để làm việc hiệu quả
Lưu ý: Nên ăn sáng trước 8h, vì sau khi ngủ dậy cơ thể cần được nạp năng lượng sau một đêm dài. Bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy khoảng 30 phút là tốt nhất. Không nên bỏ bữa sáng, vì sẽ có xu hướng ăn bù vào bữa trưa, đây sẽ là nguyên nhân là làm tích tụ mỡ trong cơ thể, sẽ không tốt cho việc giảm cân của chúng ta.
