Giảm cân hay giảm béo cho những người thừa cân, béo phì vốn dĩ là một việc không hề đơn giản. Ngoài việc quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng, việc lựa chọn đúng bài tập thể dục để tập luyện cũng là điều cần lưu ý đặc biệt.
- Cho thân hình thon gọn nhất nhờ áp dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả
- Giảm cân hiệu quả hơn nhờ uống trà thảo mộc mỗi ngày
- Những thực phẩm vừa có tác dụng chữa bệnh, vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Nên nhớ rằng, không phải chế độ ăn kiêng hay bài tập giảm cân nào được hình thành cũng đều phù hợp với bạn, chúng có thể giúp người khác giảm vài kg nhưng đối với bạn là vô ích. Và để giúp các bạn có cách giảm cân nhanh sau đây là Bí quyết giúp chị em giảm cân đúng cách tùy thuộc vào dáng người:
Dáng người đồng hồ cát
Với người có dáng đồng hồ cát sẽ có xu hướng tích mỡ ở ngực, cánh tay, hông và mông, ít tích mỡ ở bụng. Cân bằng là chìa khóa cho những người có vóc dáng này. Tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả.
Chú ý vận động với các bài tâp ngồi xổm hay bài tập đứng sẽ giúp bạn làm săn chắc phần thân dưới. Ngoài ra, các bài tập vận động toàn thân như đi bộ, bơi, tập aerobic cũng giúp duy trì thân hình cân đối, thon thả.
Dáng người quả lê
Người thuộc dáng người này tập trung phần thân dưới nên mỡ dễ tích tụ nhất ở vùng quanh mông và đùi. Do đó, điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng của người có thân hình quả lê sẽ là giảm mỡ vùng hông và bụng. Chế độ ăn, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam, táo, lê....
Boxing là môn thể thao thích hợp cho người muốn giảm cân nhanh
Và bài tập phù hợp với dáng người này đó chính là boxing, chỉ với 60 phút tập boxing có thể đốt cháy tới 500 calo. Vùng mỡ thừa ở vùng bụng, mông đùi sẽ được đánh tan theo từng vòng quay.
Dáng người quả táo
Dáng người quả táo hay còn gọi là dáng người oval là dáng người tròn trịa, vai rộng, ngực đầy đặn, và có xu hướng tích mỡ vùng bụng nhiều hơn các chỗ khác trên cơ thể. Những người có vóc dáng này nên ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau sẽ là chìa khóa giảm cân hiệu quả . Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Vận động tập trung cho phần bụng phù hợp cho tạng người hình quả táo
Với dáng người này, chiến lược tập luyện cần tập trung vào phần bụng. Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tiêu diệt mỡ vùng bụng. Các bài tập như gập bụng, chạy nhảy, chèo thuyền,… là lựa chọn tuyệt vời nhất để tập luyện mỗi ngày. Lưu ý sử dụng cơ bụng khi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Dáng người chữ nhật
Thân hình chữ nhật còn được gọi là thân hình quả chuối hay thước kẻ, dáng người chữ nhật có lượng mỡ phân phối đều nên thường thiếu đường cong, số đo 3 vòng gần như nhau.
Với thân hình đặc biệt này, các nàng nên ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Rau có thể là xà lách, vùng protein nạc, trứng, củ cải đường và các loại hạt.
Bạn cần tập trung làm tiêu mỡ và săn chắc cơ ở ngực, mông và thu gọn eo để tạo đường cong. Bài tập giảm cân với tạ, chống đẩy, đi bộ… hoặc những bài aerobic, cardio nhẹ nhàng đều phù hợp với những người thuộc dáng người chữ nhật.
