- Tư vấn 5 bài tập hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn
- Sai lầm cần tránh khi áp dụng bài tập chạy bộ để giảm cân
- 5 sai lầm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện càng béo
Chú trọng các món ăn từ rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các bạn nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Trứng
Trứng cũng nằm trong nhóm các loại thực phẩm giảm cân khi giúp chống lại béo bụng hiệu quả. Trứng có nhiều đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi. Trứng giúp cơ thể bạn đầy đủ năng lượng, cảm thấy no lâu và tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Chất béo lành mạnh
Với một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp chất béo tự nhiên, trọng lượng cơ thể bạn sẽ đạt tới một mức độ nhất định. Bạn không hài lòng vì nghĩ chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng thực ra các chất béo từ dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, bơ… cung cấp dinh dưỡng đến một điểm dừng nào đó. Các chất béo này có lợi hơn nhiều so với việc sử dụng các sản phẩm từ thức ăn nhanh bởi chất béo từ thức ăn nhanh không có ích cho sức khỏe của bạn.
Nước chanh
Nhiều người đã sử dụng chanh để giảm cân vì chúng kích thích hiệu quả sự trao đổi chất. Bạn có thể dùng nước ấm với chanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức hệ tiêu hóa.
Sữa chua không đường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua không đường là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua không đường giúp bạn giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.
Hạn chế đồ ngọt và muối
Trong quá trình giảm cân, các bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục
Tập luyện mỗi buổi sáng nhưng sau khi tập luyện, bạn lại dành cả ngày để nằm ì trên ghế sofa hay giường. Điều này không giúp ích cho việc trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng, giảm cân thành công và duy trì thói quen tập luyện thể dục, di chuyển cơ thể bằng các hoạt động xung quanh: đi cầu thang bộ, đứng nghe điện thoại, đi bộ đường dài…
