Nổi tiếng như là một trong những nơi sở hữu nhiều cô gái có vóc dáng xinh đẹp, Đông Á, cụ thể là Hàn Quốc và Nhật Bản được rất nhiều chị em ngưỡng mộ. Vậy bí quyết giảm cân bí truyền của chị em vùng Đông Á bao gồm những gì? Bạn có thể khám phá ngay sau đây.
- Game thủ pokemon đốt cháy calo tự nhiên
- Tác hại của việc giảm cân bằng cách nhịn ăn các nàng nên biết
- Bật mí giảm 3kg trong 2 tuần uống sữa không đường
Trái cây và rau quả hỗ trợ giảm cân.
Trái cây - rau quả
Cách giảm cân an toàn không hề khó, quan trọng nhất là bạn phải biết bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơt hể mình. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên dành thời gian ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau quả. Điều này cũng giúp bạn ít có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư hơn.
Với các thực phẩm có nguồn gốc tinh bột, chúng giúp bạn no lâu hơn, song bạn nên đề phòng loại thực phẩm này bởi dùng quá nhiều sẽ rất khó giảm cân.
Protein cần thiết trong tập luyện.
Thực phẩm nhiều protein
Để cung cấp đủ protein thì các loại thực phẩm như trứng, thịt cá đều là sự bổ sung cần thiết. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể bạn. Mỗi tuần, bạn sẽ cần ăn ít nhất 2 khẩu phần cá như thế, bao gồm dầu cá.
Sữa cũng là sự bổ sung protein lý tưởng. Với nhiều canxi, sữa giúp xương bạn khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó bạn cũng có thể tận dung gia vị như sự bổ sung giảm cân tốt nhất. Các món này sẽ giúp bạn giải phóng được các hormone gây stress, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu đốt calo nhiều hơn.
Ăn kiêng không thể bỏ qua tập luyện.
Tập luyện
Đương nhiên quá trình giảm cân cần thiết nhất là tập luyện. Mỗi ngày, bạn chỉ nên tập từ 20 phút đến 40 phút, đó là quãng thời gian bạn cần để hình thành một thân hình lý tưởng. Bên cạnh đó, cường độ tập cũng rất quan trọng. Điều bạn quan tâm không phải là tập luyện trong thời gian lâu mà phải tập với cường độ vừa phải. Có như vậy, các cơ bắp mới đốt cháy và cải thiện chất xơ dễ dàng hơn.
Tập luyện cũng là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
Bữa ăn từ từ rất cần thiết.
Ăn kiêng từ từ
Việc ăn kiêng nên được thực hiện từ từ. Bạn sẽ cần lặp lại những thói quen một cách lâu dài. Mỗi ngày, chỉ cần bắt đầu bằng việc thay đổi thói quan và cách suy nghĩ, nhờ vậy dần dần bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ rất quan trọng. Cách này sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt. Khi ăn, nó cũng giúp bạn trao đổi chất và làm việc hiệu quả hơn. Chúng góp phần giúp giảm cân đơn giản hơn là ăn mỗi ngày 3 bữa.
Uống nước thường xuyên.
Uống nước
Hãy luôn nhớ phải uống nước thường xuyên. Nước không chỉ là cách tốt nhất giúp bạn thải độc, tốt cho hệ tiêu hóa, đẹp da mà còn là biện pháp giảm cân đơn giản. Bạn chỉ cần uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, nhờ vậy sẽ tạo cảm giác no tốt hơn và hạn chế được thức ăn tiếp thu vào cơ thể.
