Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Béo phì sẽ gây ra nhiều biến chứng và các căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt đối với nam giới. Do vậy, để có thân hình khỏe mạnh, cánh mày râu cũng cần đặt ra cho mình những chế độ ăn uống nhất định và vận động thích hợp để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bí quyết để nam giới giảm cân thành công dưới đây sẽ mách nhỏ cho bạn điều này.
Thực hiện cam kết khi quyết tâm giảm cân
Để giảm cân hiệu quả , bạn phải đặt ra cho mình kế hoạch theo lối sống tích cực và lành mạnh. Đồng thời phải kiên trì, tập luyện không nên bỏ giữ chừng sẽ không đem lại hiệu quả.
Tập thể dục là yếu tố quan trọng
Thể dục thể thao là yếu tố không thể bỏ qua trong kế hoạch giảm cân của nam giới. Bởi vì số lượng cơ bắp của đàn ông nhiều hơn nữ giới nên phải hoạt động nhiều hơn. Chỉ cần năng vận động, chơi một môn thể thao ưa thích hay thường xuyên đến phòng tập thể hình để tập luyện thì có thể lấy lại vóc dáng lý tưởng. Một số môn thể thao mà nhiều người vẫn thường chọn để giảm cân như: bơi lội, chạy bộ hoặc tập thể hình theo sự hướng dẫn của các chuyên gia, …
Vân động làm cơ thể mất khá nhiều nước nên bạn phải bổ sung cho cơ thể một lượng nước vừa đủ để bù lại phần nước đã mất.
Vân động nhiều giúp các cơ đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng giúp thân hình trở nên rắn chắc hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa của việc tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo nên làm ấm các cơ trước buổi tập chính thức 10-15 phút để tránh các trường hợp chấn thương khi tập luyện. Thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh hai lần một tuần để tăng sự trao đổi chất lâu dài. Điều này giúp bạn duy trì giảm cân toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Ở nam giới thường khó thực hiện giảm cân ở chỗ thường hay dùng rượu, bia. Do đó, thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết trong kế hoạch giảm cân ở nam giới.
Trong thực đơn khẩu phần ăn nên giảm các chất béo, thực hiện chế độ ăn uống sạch protein và nạc. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo sử dụng sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến khích, để 1 tuần giảm 1-2kg, các quý ông nên giảm từ 500-1000 calo mỗi ngày, tùy theo mức độ hoạt động của cơ thể, với những người béo bụng thì nên giảm ít nhất 1000 calo mỗi ngày. Nên ăn nhiều rau xanh để việc giảm cân đạt hiệu quả.
Lưu ý, không nên giảm lượng calo nạp vào quá nhiều và đột ngột để đảm bảo giảm cân nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh. Đặc biệt không được dung các chất kích thích như: rượu, bia, …
Bí quyết để nam giới giảm cân thành công trên đây sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, lý tưởng như mong muốn. thực hiện kết hợp những phương pháp trên một cách đều đặn, liên tục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
- Những nguyên tắc giảm béo bụng đơn giản mà chị em nên biết.
- Bí quyết giảm cân tối ưu giúp giảm huyết áp.
- Tổng hợp những mẹo giảm cân hiệu quả nhất.
