- Một số nguyên tắc căn bản bạn cần biết trong quá trình tập luyện để giảm cân
- Những điều lưu ý không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân
- Bật mí cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết
Chú ý bữa ăn hàng ngày
Dù rất cố gắng để đạt được mục tiêu đề ra nhưng bạn vẫn phải duy trì sức khỏe đủ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn. Do đó, ăn sáng đủ dinh dưỡng là ưu tiên số 1. Bữa trưa cần phải cách bữa sáng ít nhất từ 3-4 giờ. Và buổi tối, bạn chỉ ăn một bữa rất nhỏ. Tính giờ cho bữa ăn là cách tốt để tối đa hóa hiệu quả giảm cân cũng như hạn chế lượng calo nạp vào.
Thu xếp thời gian tập thể dục hàng ngày
Mỗi ngày, hãy dành ít nhất một giờ để tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể chọn các bài tập riêng để đốt cháy lượng calo tốt như chạy, bơi, đi xe đạp, aerobic... Yếu tố then chốt của luyện tập là cường độ cao,
Uống rất nhiều nước
Bạn nên thay thế cafe, soda, các loại uống có ga khác bằng nước lọc để có kết quả giảm cân tốt. Bằng cách này, bạn đã cắt giảm được hàng trăm calo từ nước uống và hạn chế cảm giác đói. Vì vậy, hãy uống ít nhất là 3 lít nước/ngày (chế độ của người bình thường là 2 lít/ngày). Đặc biệt, hãy uống nhiều nước vào buổi sáng, ngay cả khi bạn chưa ăn gì.
Chú ý lượng phụ gia thực phẩm
Lựa chọn thực phẩm có chất phụ gia thấp, ít bơ, đường, nước sốt, gia vị khác... là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân nhanh . Điều này có thể gây ra cảm giác "nhạt mồm, nhạt miệng" và gây khó chịu cho bạn trong thời gian đầu nhưng dần dần, bạn sẽ quen thôi. Hãy đọc kỹ các thông số về hàm lượng calo ghi bên ngoài vỏ hộp mỗi khi chọn mua thực phẩm đóng sẵn.
