- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Nguyên tắc 1:
Chia bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ và mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính đó là: protein-các loại đậu-rau xanh.
Nhóm protein: Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng; ức gà hoặc đùi gà; thịt bò hữu cơ; thịt nạc,..
Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan,..
Các loại rau: Cải bó xôi, măng tây, các loại salad, rau trộn,...
Hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn low-carb.
Nguyên tắc 2:
Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.
Nguyên tắc 3:
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp. Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa.
Nguyên tắc 4:
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
