Giữ được tinh thần tốt trong lúc tập luyện giảm cân cũng rất quan trọng. Để vận động nhẹ nhàng và giảm cân sảng khoái hơn mỗi ngày, bạn có thể thử nhiệm một số động tác sau.
- Tập thể dục đúng cách cải thiện sức khỏe và tăng cường sinh lý
- 4 động tác giúp vòng eo nhỏ chân thon
- Tư vấn 4 động tác yoga giúp chị em giảm cân sau sinh
Bài tập 1
Đầu tiên bạn nằm ép để toàn thân xuống sàn
Tiếp đó, bạn lấy hai tay chống hướng chếch 45 độ, sau đó mới dùng sức của hai tay để kết hợp lại thành ahi mũi chân.
Bạn tiếp tục nâng cơ thể lên.
Đến khi tay thẳng 90 độ so với mặt đất, đừng quên giữ cho đầu, vai và mông thẳng hàng nhau.
Dừng bại tập lại.
Bạn cứ vậy, giữ tư thế đến khi mỏi thì hạ người từ từ.
Bài tập thở giúp bạn phục hồi sức khỏe.
Bài tập 2
Đây là 1 bài tập khá quan trọng, thường được các nàng áp dụng trước khi bước vào bài tập yoga . Bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Với phụ nữ mang thai, nhịp thở cho các bài tập này cũng rất quan trọng.
Bạn có thể tập luyện dần dần theo cách sau.
Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.
Bắt đầu với động tác nằm sấp.
Bài tập 3
Với bài tập này, hãy nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.
Tiếp đó, bạn uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.
Vận động mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Bài tập 4
Đầu tiên, bạn cần phải ngồi thẳng lưng, hai chân thì xếp tròn lại.
Bạn để hai tay nâng lên cao qua đầu, hay tay ép vào nhau, các ngón thì hướng lên trên là được.
Tiếp đó, đừng quên hít vào, đến khi cơ bụng căng lên còn ngực và lưng ưỡn ra trước là được.
Giờ thì từ từ thở ra là được.
Đừng quên thả lỏng cơ bụng và lưng nhé.
Với bài tập này, bạn sẽ cần khoảng 5 phút mỗi lần nhé.
